Bra mellanmål

Kesella lätt, hallon/blåbär, russin, sötmandlar och kanel.

Innehåll.
½ burk kesella lätt 125 g = 94 kcal, 16 g protein, 1.25 g fett, 4.5 g kolhydrater
1 dl hallon/blåbär 70 g = 21 kcal, 0.7 g protein, 0.35 g fett, 4.2 g kolhydrater
5 st sötmandlar 5 g = 30 kcal, 1 g protein, 2.6 g fett, 0.67 g kolhydrater
1 msk russin 10 g = 30.4 kcal, 0.3 g protein, 0.07 g fett, 7.14 g kolhydrater

Sammanlagt: 177 Kcal
18 g protein = 72 kcal = 40 E%
4.27 g fett = 39 kcal = 22 E%
16.51 g kolhydrater = 66 kcal = 37 E%

Lic. Träningsinstruktör

Jag klarade mina prov och är nu Lic. träningsinstruktör. Wiiie!! Min utbildning till Personlig tränare fortsätter i februari. Läsa om utbildningarna kan man göra på http://www.safe-education.se/.
Den här utbildningen har verkligen gett mig många Ahha- upplevelser. Jag har styrketränat många år och tycker att jag har haft rätt bra koll men jiiisssses vad mycket man missat och vad mycket det finns att lära inom detta ämne. Roligt och intressant, kan det bli bättre?
Som sagt, det finns mycket mycket mycket mer att lära och eftersom utbildningen är så intensiv gäller det att fortsätta plugga, för mina kunders skull men även för egen del.

Vi har fått tillskott i familjen också. Goa Måns melker som är en blandning mellan Perser och ragdoll. Sötnos :)

Det jag gör just nu är att räkna ut näringsinnehållet i allt jag äter. Mycket jobb men ger en klar bild över vad som måste förändras för att nå mina mål. Jag har senaste tiden legat på ett rejält underskott, nästan -1000 kcal/dag vilket jag inte trodde, jag har då haft ett intag på ca 1400-1500 kcal/dag. Trots det har jag ätit 5-6 ggr/dag och aldrig gått hungrig, det är vad nyttiga mål gör!
Ska nu försöka komma upp runt 2000 kcal/dag för att då minska ca -0,5 kg/vecka. Min fördelning kommer att ligga runt 50 E% kolhydrater, 30 E%protein och 20E% Fett. Det är vad jag sitter och räknar på nu..

Enjoy