Dagens

Frukost: 1 ½ portion havregröt med ½ burk kesella lätt, saft. Kaffe ½ hällebröd med ost.
Lunch: Kyckling, sallad, röda linser, ceasardressing. Vatten, kaffe
Träning: 60 min cardio, 45 min löpning + 15 min cykel
Middag: 1 ½ dl naturell fil med musli efter träning
150 g okokt fullkornspasta, 8 köttbullar (hemlagade) Kesella lätt och vatten

:)

Ett helvetespass

Rygg och biceps
Latsdrag
Pullover
Sittamde rodd
Hantelrodd
Stående bicepscurl - båda armarna samtidigt
Liggande bicepsurl med stång i cc.
Stående hantelcurl

Intag av Banan och swebar

30 min core
55 min spinning

Mitt helvetespass :):)

Tlötter

Körde ett pass på gymmet trots intag av alkohol igår. Välbehövligt för själen men kanske inte så mycket för kroppen..

40 min lågintensiv löpning och gång + 4 övningar triceps.

Imorgon kör vi helvetespass på gymmet!! Spännande! :)

Man, oh man, you’re my best friend, I scream it to the nothingness
There ain’t nothin’ that I need
Well, hot & heavy, pumpkin pie, chocolate candy, Jesus Christ
There ain’t nothin’ please me more than you

Home- edward sharpe

Axlar, triceps

Hantelpress stående: Lätt 20*2 set
Hantellyft åt sidan: Lätt 20*2 set
Lyft åt sidan i cc: 5 kg 12*3 set
"blottaren": 5 kg 12*3 set
Utåtrotation: 1,25 kg 12*3 set
Hantelpress: 12 kg 10-12*3set

Pushdown: 10 kg 15*3 set
Repdrag: 20 kg 12*3 set
Pullover: 20 kg 12*2 set
Press från pannan: 5 kg 12*2 set

Middag: 2 kikärtsbiffar med sallad och limekesella/yoghurt.
kaffe. 1 apelsin

Mätning 12/1-11

Midja: 70,5 cm
Höft: 87 cm
Rumpa: 102 cm
Lår: 61 cm
Vader: 39 cm
Bröst: 90 cm

7 dagar. 7 dagar innan nästa mätning. 7 dagar där förändringar kan ske om jag håller kostupplägget. Nu kör jag!

Mellanmål snart:
1 skiva fullkornsbröd
Kesella lätt som smör
2 skivor kalkon

Lunch:
100 g okokt fullkornspasta
120 g räkor
½ burk kesella lätt
citron, salt och peppar.

511 Kcal
64,5 g kolhydrater = 50, 4 E%
6,85 g fett = 11 E%
48,9 g protein = 38 E%

Gröt, gröt, mer gröt

Frukost:
1 ½ port. gröt på fiberhavregryn
½ burk kesella lätt
1 kokt ägg

28,9 g Protein = 39 E%
9,25 g Fett = 27 E%
35,7 g Kolhydrater = 48 E%
343 Kcal

2011

Försöker skriva klart kostschema och träningsschema. Tur att det är värt tiden man lägger ner!
Bakade mindre onyttiga chokladmuffins i söndags, goda men matiga och mättande.
Och nu dricker jag kaffe till skrivning och läsning :)
Mätning och kroppsbilder ikväll och ett cardiopass. Heja heja!