Dagen to do

Detta har jag hunnit med idag. Nu är det uthållighets träning i styrka sen indoor walking 45.

Tidiga morgnar

Härliga?
Strutsen e den jobbiga klockan som ringer eller den som frågar om det inte e dags att gå upp när klockan är 05. Kissemissen e jag som ber om lite mer sömn.....Cardio kl 6 varje morgon vilket medför uppstigning kl 5. Häääääärliga dagar :))

Vad ska man säga. NJUUTT

Igår var en dag av njutning. Så in i bomben! Lunch på stan, kaffe och chokladboll, godis, nötter och vindruvor på kvällen. Cola till kyckling taco och en tidig kväll i sängs. Mums och behövligt!
På skolan äter man konstant. Idag har jag nog ätit något varje timme..
Dagens kost:
06.45: Naturell fil, kesella lätt, ½ päron, musli och kanel. 2 rågmackor med kalkon, kaffe.
09.00: ½ päron, kaffe. Vatten
10.00: ½ burk kesella lätt + 3 msk mini keso, fun light och hallon/blåbär.
12.15: 2 tacobröd med sallad och kyckling. 1 päron
14.00: 2 rågmackor med kalkon, 1 banan.
15.20: 1 banan. vatten
18.15: 1 hand nötter
18.45: Italiensk restaurang. Pasta med oxfile i gräddsås mm.
21.00: 1 hand nötter.
STOPP!!!
Nu sängen och upp tidigt för promenad i kylan innan skola. Sats öppnar inte förrän sent..
Rörlighetsträning hela dan imorgon. Spännande. Precis vad jag kan behöva! :-)

Dagarna flyr förbi en

Gårdagen:
05.00 Uppstigning och frulle
06.00 Gym och cardioträning 60 min
08.00-12. Föreläsning om konditionsträning och "maxpulstest"
08.15 Anna har svårt att hålla huvudet uppe, nickar till och piggnar till lite. Ååååå sen e det kaffe och käk som gäller för att vakna ordentligt. Hejåhå
10.00 Dags för " maxpulstest". Trött i kroppen och knoppen så det blev 2 ½ intervall innan kroppen sa nej.
12.00 Luunch. Torsk, gröna linser, broccoli och kesella lätt :-)
13-17 Skador och träning. Galet intressant men en trött anna somnade nästan igen.. Kaffe och käk igen. :))
17-sovdags. Chill hela kvällen.

En seg dag. Intressant var den men huvudet hade svårt att hålla sig vaken.. Mer sömn till den här donnan!!
Dagarna går fort med. Bara en vecka kvar tills prov så idag är det plugg:))

Proteinpannkakor

Proteinpannkakor 2 st
1 dl fiberhavregryn
1 dl vaniljprotein
4 äggvitor
1 äggula
1 dl lättmjölk
salt och kanel
Varma bär, mini keso, smaksatt kesella lätt osv. Finns masa gott att välja å ha till!

Nu är mina pannkakor i magen, hade varma bär, mini keso och extra kanel på, åt även äpple och drack/dricker kaffe. Snart ner och köra Bröst och mage. Superpass!!

05.00 Snaaaark

Man e inte människa vid den här tiden. Till och med jag, en väldigt matglad person som bara äälskar att få äta sin frukost hade kämpigt att få ner den idag. För tidigt med andra ord!
Nu är det iaf dags för 60 min powerwalk och rörlighetsträning innan skola. Har träningsvärk över hela kroppen efter fys igår men det här ska gå bra :)))

Frulle idag: 1/4 burk kesella lätt, 2 dl naturell fil, 1 hackat äpple, 1 dl musli, kanel och kaffe.

Mycket träning tur man gillar..

mat och sömn också. Klockan ringde 05.15 denna morgon, upp o hoppa, på med träningskläder och in med mat sen ner till gymmet vid 06. 60 min träning innan skola. Fysträning 60 min på fm och 40 min spänstträning på em. Nu snart ner och mörda min kropp lite till innan jag somnar. Matintaget idag har inte varit nååådigt. Häpna över hur många mål det blivit!
05.30 - 2 dl naturell fil 0,5 %, ½ burk kesella lätt, ½ dl musli, 2 mindre helkornsmackor. Kaffe.
07.20 - 1 banan
08.15 - Kaffe, dubbelmacka med kalkon.10.00 - Blandade 2 stora msk keso mini med egenkokt risgrynsgröt 2 stora matskedar, vatten.
12.00 - 2 dl kokta gröna linser, kyckling wok och ruccola, 1 mellanmålsbar. kaffe, vatten
15.00 - 250 g mini keso
17.30- 2 mackor och C-vitamin

Nu jätte tröööttt och mätt. Lär dock bli ett mål till idag, hehe :)
Imorgon är det uppstigning 05.15 igen. Heja heja :)

Gymmarn

Man kan se lite skillnad iaf.

Idag börjar cardion på allvar. Ner snart och köra 90 min sammanlagt på 2 olika maskiner. Sen rygg, biceps och mage ikväll. Plugg och käk på stan är också inplanerat idag. Jag trivs!

Helgens fys

Träningsplanering, passningstekning B + C och testmetodik 1 +2 har vi hunnit med under Fre, lör och sön. Mycket teknikövningar i gymmet. Mest övar vi på effektivitet och PT-rollen. Svårare än vad jag trodde innan. Du har 1 timme på dig, 1 timme som kunden betalat över 500 kr för att få med dig, då kan man inte lägga ner 1-3 min på att visa teknik, prata, förklara, då har ca 20 min av den timmen gått till instruktioner, kunden är inte där för att få instruktioner utan för att TRÄNA. Mycket tid lägger vi därför på att hitta effektiviteten i det vi gör. Ett triset får inte ta mer än 30 sek att visa, då ska man visa hur övningarna utförs, hållpunkter och teknik. Effektivitet!
Allt ska gå fort och varje minut av den timmen man har ska användas till något, här finns ingen vila, bara aktiv vila.. nästan iaf. Så kommer jag köra! Intensitet och effektivitet i ett. F*cking perfect!

Testmetodik
Varför utför man tester av olika slag? Testmetodik är olika sätt att uppskatta en individs förutsättningar att klara av vissa specifika arbetsmoment. Olika områden som kan testas är

• Arbetskravsanalys - Vilka fysiska, psykiska och sociala förutsättningar krävs för in idrott eller vardag?
  
• Kapacitetsanalys - Jämför arbetskraven för idrotten/vardagen med motsvarande bedömning av i mitt fall kund.
  
• Utvärdering och styrning av träningsprogram - Redskap för att läsa av om den specifika träningen har resulterat i någon förbättring.
• Tolka överträning, skador och sjukdomar
• Motivationshöjare
• pedagogiskt instrument- Få kunden medveten om testernas roll i träningsplaneringen, samt tillfälle att gå igenom och utvärdera resultaten.
  

Idag har jag gjort Coopertest och det innbär att man ska springa 2000, 2300 eller 3000 m så snabbt som möjligt. Innan mitt test hade jag varit på gymmet mellan 9-12, kört kondition på lunchen och ätit 30 min innan, sprang på 10.17 min. Enligt tabellen var jag ganska bra för min ålder.. Maxtest i benpress: Man ska testa att köra 4-6 rep på en vikt, räkna ut vad man skulle orka 1 rep på och testa det men vi missade uträkningen så jag körde 100 kg 4 rep och en uträkning på det sa att jag skulle orka 117 kg 1 rep, vilket jag inte testade. Testade dock 120 kg innan men då fick jag inte upp vikten.. opps
Uthållighet i bänkpress: Kvinnor ska ha en stång på 16 kg, ha en takt på 60 bpm ( 30 bänkpresscykler/min). Jag gjorde 48 rep vilket gav ett utmärkt testresultat. Härligt!
Step test 3 min: Gå upp och ner för 2 steplådor, 30 cm högt i 96 bpm/min i 3 min. Kunden kollar sin puls efter 3 min via pulsklocka, sätter sig ner i 1 min, PT räknar pulslag under denna minut och kunden kollar sedan igen på sin pulsklocka efter 1 min. Med dem siffrorna kan man sedan räkna ut vad man har och kolla i tabell. Jag fick mycket bra enligt tabellen
Uthållighet armhävning: Kvinnor utför på knän och går ner med bröstet till ca 5-10 cm ovanför golvet, man ska nudda sin PTs tumme. Takten är 60 bpm. Jag gjorde 28 st = mycket bra enligt tabellen.
Fler tester var Harres koordinationstest, hopptest, längdhoppstest. Kroppssammansättning- midjemått, jämför midja med höft mått, calipermätning, BMI och impedansmätning.
Rolig dag!

Kommunikation, förändra det omedvetna..

och passningsteknik A = 1:a dagen = Check! = Kanon :-)

Dagens topp var för mig när vi hade föreläsning om Kommunikation. Störtskön lärare - En energi som inte var för mycket, utstrålning. öppenhet och hela tiden nytänkande vilket gjorde att man hela tiden var alert och lyssnade. Hon fick verkligen mig att tänka outside the box, gav frågor som man verkligen behövde gå på djupet inom sig själv för att kunna svara på. Härligt!

Varför tränar du? Har du några speciella mål med din träning? Är dem rimliga? Finns det delmål? Varför har du satt upp dessa mål och vad händer när du nått dem? Sätter du upp nya mål då? Hinner du någonsin bli glad, lycklig, NÖJD när du nått ditt mål innan nya staplas på hög? Varför blir du lycklig om du ex. går ner/upp 5 kg? Vad är det som gör DIG lycklig eller glad över framgångarna? Tänk på ett mål, varför du satt upp just det målet, varför, varför, varför och vad gör du när du nått det? Är det något annat du behöver förändra, livsstil istället för nya mål hela tiden kanske? Men främst, gör du det för dig själv eller någon annan?

Finns massor av frågor att ställa sig själv för att lyckas på bästa sätt!

Motivation is what keeps you going every single day, the motivation is on a daily basis, what are you going to do in order to follow through on that spark, so you´ve lit the match, now what? It´s that daily motivation of wakening upp every morning saying, I wanna do it, I wanna be the best that I can be, because I wanna achieve the things that make me feel great.

It´s really the mind that builds your body, cause it´s the mind that makes you workout those hours a day, it´s the mind who visualise what the body will look like in the finish product and it´s in your mind where you will find the will to be the best that you can be.

No one will tell me who and what I am and can be.
I have the power, will and knowledge to be the best that I can be
and nobody can take that away from me.


PT-utbildning 10 feb- 26 feb. - Nu kör vi