Helgens fys

Träningsplanering, passningstekning B + C och testmetodik 1 +2 har vi hunnit med under Fre, lör och sön. Mycket teknikövningar i gymmet. Mest övar vi på effektivitet och PT-rollen. Svårare än vad jag trodde innan. Du har 1 timme på dig, 1 timme som kunden betalat över 500 kr för att få med dig, då kan man inte lägga ner 1-3 min på att visa teknik, prata, förklara, då har ca 20 min av den timmen gått till instruktioner, kunden är inte där för att få instruktioner utan för att TRÄNA. Mycket tid lägger vi därför på att hitta effektiviteten i det vi gör. Ett triset får inte ta mer än 30 sek att visa, då ska man visa hur övningarna utförs, hållpunkter och teknik. Effektivitet!
Allt ska gå fort och varje minut av den timmen man har ska användas till något, här finns ingen vila, bara aktiv vila.. nästan iaf. Så kommer jag köra! Intensitet och effektivitet i ett. F*cking perfect!

Testmetodik
Varför utför man tester av olika slag? Testmetodik är olika sätt att uppskatta en individs förutsättningar att klara av vissa specifika arbetsmoment. Olika områden som kan testas är

• Arbetskravsanalys - Vilka fysiska, psykiska och sociala förutsättningar krävs för in idrott eller vardag?
  
• Kapacitetsanalys - Jämför arbetskraven för idrotten/vardagen med motsvarande bedömning av i mitt fall kund.
  
• Utvärdering och styrning av träningsprogram - Redskap för att läsa av om den specifika träningen har resulterat i någon förbättring.
• Tolka överträning, skador och sjukdomar
• Motivationshöjare
• pedagogiskt instrument- Få kunden medveten om testernas roll i träningsplaneringen, samt tillfälle att gå igenom och utvärdera resultaten.
  

Idag har jag gjort Coopertest och det innbär att man ska springa 2000, 2300 eller 3000 m så snabbt som möjligt. Innan mitt test hade jag varit på gymmet mellan 9-12, kört kondition på lunchen och ätit 30 min innan, sprang på 10.17 min. Enligt tabellen var jag ganska bra för min ålder.. Maxtest i benpress: Man ska testa att köra 4-6 rep på en vikt, räkna ut vad man skulle orka 1 rep på och testa det men vi missade uträkningen så jag körde 100 kg 4 rep och en uträkning på det sa att jag skulle orka 117 kg 1 rep, vilket jag inte testade. Testade dock 120 kg innan men då fick jag inte upp vikten.. opps
Uthållighet i bänkpress: Kvinnor ska ha en stång på 16 kg, ha en takt på 60 bpm ( 30 bänkpresscykler/min). Jag gjorde 48 rep vilket gav ett utmärkt testresultat. Härligt!
Step test 3 min: Gå upp och ner för 2 steplådor, 30 cm högt i 96 bpm/min i 3 min. Kunden kollar sin puls efter 3 min via pulsklocka, sätter sig ner i 1 min, PT räknar pulslag under denna minut och kunden kollar sedan igen på sin pulsklocka efter 1 min. Med dem siffrorna kan man sedan räkna ut vad man har och kolla i tabell. Jag fick mycket bra enligt tabellen
Uthållighet armhävning: Kvinnor utför på knän och går ner med bröstet till ca 5-10 cm ovanför golvet, man ska nudda sin PTs tumme. Takten är 60 bpm. Jag gjorde 28 st = mycket bra enligt tabellen.
Fler tester var Harres koordinationstest, hopptest, längdhoppstest. Kroppssammansättning- midjemått, jämför midja med höft mått, calipermätning, BMI och impedansmätning.
Rolig dag!