Torsdag

Bad brorsan väcka mig igen när han gått upp och satt på kaffet. 05.11 kom han upp på rummet idag. "Är du vaken?" är det första han frågar. "Nej? haha. Skulle jag vara det vid den här tiden menar du?" Somnade om i en halvtimme innan jag gick upp, drack färdigbryggt kaffe. Det bästa som finns att få på morgonen! och skjutsade sen honom till tågstationen. Efter det frulle sen morgonpromenad.

Kost 29/10
Frulle: 1 macka av surdegsbröd, 1 ½ dl fil med musli.
Mm: 1 macka av surdegsbröd. té. äppelchips
Lunch: Sallad, pajbitoch kesella lätt
Mm: kesella lätt burk med fun light.

Ikväll hoppas jag hinna springa och simma!
Tidsoptimist allan så får se vad som hinns med efter turen till Karlskrona.

Nu är det antingen mörkt eller frost och minus när man är på sina heliga morgonpromenader. Snart dags för termobrallor!
Jobb några kvällar i veckan. Så mycket plugg som tider räcker till, försöker verkligen prioritera det. Sitter just nu och pluggar med en stor kopp kaffe.

Veckans löpning:
Måndag: 40 min löpning + 20 min teknikträning
Tisdag: Vila
Onsdag:Vila
Torsdag: 30 min
Fredag: 35 min
Lördag :Vila
Söndag: 50 min

Veckans träning:
Måndag: 60 min powerwalk efter frukost. Styrka Ben och mage, löpning/teknikträning, ridning
Tisdag: 60 min powerwalk efter frukost. Ridning
Onsdag: 60 min powerwalk. Styrka bröst och biceps. Ridning
Torsdag: 60 min powerwalk. 30 min löpning. Ridning.
Fredag: 35 min löpning. Styrka axlar och triceps.
Lördag: 90 min powerwalk. Ridning. 60 min cardio
Söndag: 60 min på crossen. 50 min löpning. Ridning

Kost 19/10-10

Frulle: gröt på fiberhavregryn med russin, solrosfrön och kesella lätt. Kaffe
Lunch: 1 färsbiff med kesella lätt och lingon. Vatten. Värmde ett skuret äpple med kanel och kesella lätt med fläder/jordgubbssaft till.
Middag: Lasagne
Äppelchips, nötter och kaffe

Nu ska jag ut och powerwalka!

Want you to take me like a thief in the night
Hold me like a pillow, make me feel right
Baby I'll tell you all my secrets that I'm keepin', you can come inside
And when you enter, you ain't leavin', be my prisoner for the night, oh

Ben, mage, bröst, biceps och löpning

Söndagens Ben och mag pass
Benböj: 55 kg 5*4 set
Benspark: 60 kg 6*4 set
Smal benpress: 70 kg 12*2 set
Crunches, raka och snea.
Lateralflexion i bålen med vikt i ena handen.

Gårdagens löppass ( MAF test)
Uppvärmning 10 min. Hitta ett tempo där du kan springa långt och kolla pulsen. 30 min löpning på ett tempo där jag hade runt 150 i puls hela tiden. Sprang sen en raksträcka fram och tillbaka och kollade sedan mellantiderna. Nu ska dem bara förbättras! Tjejmilen på 40 min. Here I come ;)

Dagens Bröst och biceps pass
Sne bänkpress: 35 kg 5*4 set
Rak hantelpress: 18 kg 8 reps, 16 kg 8*2 set
Nedre bröst i cc: 11 kg 8*3 set
flyes i cc: 10 kg 8*3 set
Hantelcurl: 11 kg 8*3 set
bicepscurl stång: 17 kg 12*2 set

Dagens lunch efterrätt: Skuret äppel med kanel, värmt i ugnen. Kesella lätt med jordgubbs/flädersaft.

You can call me carma babe and carma is a bitch

Mätning 18/10-10

Bröst: 89 cm
Midja: 71 cm
Höft: 88 cm
Rumpa: 100 cm
Lår: 61 cm ( övre del)
Vader: 39 cm

Sådär. Mätning klar. Vikten tar vi imorgon på morgonen. Jisses amalia. Tur att jag gillar utmaningar!

Jag har lite att jobba med kan man säga!

Äppel

Är lite Crazy och piffar till äppelchipsen!!

Äppelchips

Håll i hatten.
Här görs det äppelchips OCH äppelpaj!
Guuuuu så gott!

Kalmaar

Det är inte lätt att få ihop allt på 24 h. Som så många säkert redan har upptäckt. Annars vore det konstigt. Igår följde jag med tjejerna på en trip till kalmar, vilket gjorde att hela dagen gick och träningen uteblev. Gymmet hann stänga och min tid var inte tillräcklig. Löpningen hann jag med iaf, 40 min. I kylan. Långa löptights, underställströja, överdragsjacka, mössa, tumvantar och varma strumpor. Och ändå frös jag. Benen var som isbitar. Nästa vecka ser löpschemat ut så här.
Måndag: 40 min, 7 km. MAF test
Tisdag: vila
Onsdag: 35 min, 6 km
Torsdag: 30 min, 5 km
Fredag: vila
Lördag: 45 min, 8 km
Söndag: vila

Idag blir det styrka ben och mage och ridning och kanske göra äppelchips. Det är ju så gottigt. :)
Mätning med. Fan ta att. Idag ska jag göra det!

I otakt

Den här veckan har verkligen varit ostrukturerad när det gäller styrketräningen. :(
Mitt träningsblock har jag tappat bort igen och vem vet vart det finns. Jag e likadan hela tiden. Glömsk och tankspridd. Suck. Så nu har jag ingen koll på vart jag är i träningen. När jag var i stockholm tränade jag det som kändes bra just den dagen men det är inte bra att göra så i längden. Funkar ca 1 vecka sen e du helt lost. Så imorgon ska jag börja skriva i nytt block och börja om på dag 1. Vilket innebär Ben och mage imorgon och vilket i sig resulterar i mycket träningsverk. Hehe

Träning v.41
Måndag: Ridning
Tisdag: 55 min spinning. Ridning
Onsdag: Ridning. 60 min promenad. 30 min löpningTorsdag: Ridning. Styrka baksida axlar och rotator cuffen.
Fredag: 30 min löpning
Lördag: Ridning. Styrka Ben och mage. 30 min löpning
Söndag. Ridning. (Spinning?)

Äppelmuffins

Muffins bakade helt utan vitt vetemjöl, smör och socker.

15-20 st

• 3 stora eller 4 mindre ägg
• 1 dl flytande honung
• 3 dl dinkelmjöl
• 1 msk psylliumfrön
• 1/2 dl fiberberikade havregryn
• 3 tsk bakpulver
• 1 1/2 dl torkade äppelskivor, (Brukar finnas på välsorterade hälsomatbutiker)
• eller 1 1/2 dl färska äppelskivor av röda äpplen
• 1 dl grovt hackade mandlar
• 1 1/2 tsk kardemumma
• 0,75 dl kallpressad rapsolja
• 1 msk kanel
• 4 dl rivna morötter

Börja med att sätta ugnen på 200 rader. Blanda samtliga av de torra ingredienserna i en bunke. Rör ordentligt så att bakpulvret blandas runt. Blanda ägg och honung i en annan bunke med oljan, kanelen, äpplen och de rivna morötterna. Häll sedan över mjölblandningen i äggblandningen och blanda runt till en jämn smet med en sked. Skeda upp smeten i muffinsformar och grädda i ugnen i ca 15-20 minuter. Låt muffinsen svalna, frys in eller njut en nybakt.

Recept från www.nlife.se

Princess of thunder

Princess of thunder
Oktober 2010

Tjejmilen

Har som mål att 2011 klara av att springa Tjejmilen på ca 40 min. Tufft mål med igår skrev Pär ihop ett träningsschema. Nu jäklar ska det löpas! Jag vill verkligen lyckas. Gillar inte att tävla om jag vet att jag inte kommer bland dem bästa...
Innan stallet idag åkte jag och köpte frukost och körde sen upp till tving. Vi fixade sen en super god frukost bestående av frallor, ägg, goda pålägg, frukt och varm choklad med grädde! Lyx på hög nivå!

Ikväll blir det spinning 55 min och 30 min löpning senare.
Thailand 2009

Dags för hemfärd

Njuter av min frukost i nuläget, gröt med russin och mjölk, kesella lätt med fun light. Och kaffe, kaffe, kaffe. Mumma!
Kl 13 åker jag till Arlanda för att sen kl 16 kunna landa i Ronneby. Ska åka direkt ut och pussa på min häst och sen mys med familj :)

Plugga ska jag göra en stund nu.
Det här kommer att bli sååå galet bra.

Sista dagen

Sista dagen på grundutbildningen var idag och vi gick igenom det sista på träningsläran och sen hade vi L-ABC och HRL från kl 12-18. Det var riktigt nödvändigt! Lärde mig massvis så det var perfekt att ha med det på utbildningen.

Nu på kvällen har jag kört cardio. 45 min på crossen och 10 min trappa. Lite stretching efter det och ska även stretcha 15-20 min innan sömnen ikväll.

Kost 10/10-10.
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk och russin. 1 knäcke med minikeso, 1/3 burk kesella lätt med fun light. Kaffe
Lunch: sallad med nötfärs och 2 små fullkorns tacobröd.
Mm: 2 små fullkorns tacobröd med kesella lätt och skinka.
Mm: Cashewnötter. knäcke med minikeso
Kväll: 1 burk kesella lätt med fun light, sallad med nötfärs. 1 port havregröt med russin och mjölk.
Vilken salig blandning... Jag blandade absolut inte ihop det här utan åt först gröt för att få kolhydrater, sen nötfärs och sallad och efter det kesella som efterrätt :)

Superkompensation

"Kan du diska ikväll älskling?"
"Nej, jag väntar på min superkompensation"

Vid träning bryter vi ner vår kropp och det vill vi inte. Tränar vi med en ökad belastning än vad musklen är van vid får vi en utveckling. Om vi vilar vill säga! Det är först vid vila som kroppen kommer att bygga upp sig och förhoppningsvis få en superkompensation.

Idag har det varit fysiologi och träningslära på schemat. Spännande. Jag har verkligen funnit rätt den här gången. Vill se vad framtiden har att ge. Massa bra saker vet jag!

Kost 9/10.
Frulle: Havregröt med mjölk, 1 kokt ägg, 1 knäcke med lätt keso och 1 finn crisp. kaffe
Mm: Päron, vatten
Lunch: Pasta med sallad och kyckling. Kaffe, vatten
Mm: Päron, naturella nötter och russin. Vatten
Kväll: Proteinshake, 2 små Vetetortilla med nötfärs och sallad, mini keso. Vatten

Träning:
Bakre axel och rotator cuffen.
lateralrotation i axelled: 2.5 kg 12*4 set
omvända hantelflyes: 4 kg 12*3 set
Hög bred rodd: 17.5 kg 12*3 set
Bakre axel i cc: 10 kg. 15*3 set

Igår blev det Malaysisk mat på menyn. Supergott! Efter det festade vi till det med kaffe och kaka på ett fik. Mumms filibabba!

Fett brinner

"Fett brinner i kolhydratens låga"







Hädanefter blir det kolhydrater. Bra sådana.

Helt plötsligt

blev ett gympass så svårt. Nu när jag gått några dagar på min grundutbildning och verkligen haft 4 givande dagar i skolbänken så har mina gympass blivit svårare och svårare. Man gör bara inte övningarna längre. Man analyserar och diskuterar också. Med sig själv såklart. Gör det och jag lovar förvirring! ;)
Var därför inte så nöjd när jag gick från gymmet idag. Jag kände förvirring och ett behov av att vilja lära mig allt på en gång. Det är omöjligt. Kommer nog ta veckor, månader, år....

Kost 7/10
Frulle: Gröt med russin och mjölk. 1 knäcke med ägg, 1 finn crisp. kaffe
Mm: nektarin, kaffe
Lunch: Kyckling i sås med ris o sallad. Loka
Mm. Nektarin
Mm: Macka, banan.
Kväll: Proteindrink, kesella lätt med fun light, frön och nötter.

Fight for fitness. Huja!

A drop in the ocean
A change in the weather
I was praying that you and me might end up together
Its like wishing for rain as i stand in the desert
But i'm holding you closer than most,
Cause you are my heaven.

Body balance

Body balance är inget men ändå så mycket för en ovig. Körde ett pass igår och det var inget man ville bevittna. Herreguuuuu va ovig jag e. Löjligt. Men kommer att försöka få in något/några pass i veckan. Ska även hitta en dvd med yoga lektioner och börja köra några gånger i veckan hemma. Ja, jag är så ovig.

Kost 6/10
Frulle: 1 skiva surdegsbröd med kokt ägg, ½ burk kesella lätt med funlight, russin och nötter. 2 st finn crisp. kaffe
Lunch: Thai mat.
Mm: 2 finn crisp, kesella lätt med fun light, té
Kväll: Kesella lätt med fun light (Ny favorit), knäcke med kokt ägg, 1 avokado och ananas. Kaffe
2 bitar 70 % choklad.

Ska nu dra iväg på ännu en givande dag
Happy

Borta bra men..

Har de senaste dagarna tränat på Sats på Odenplan i stockholm. Ett kanon gym. Näst intill allt finns. Men det är aldrig lika bra som det du är van vid. Var fanns min härliga liggande benpress? Dem hade en. Men inte den jag är van vid. Alltid likadant. Borta bra men hemma bäst. Fick inte till ett jätte bra benpass. Tränade själv också vilket alltid gör allting svårare. Bättring imorgon.
Har för övrigt mest pluggat på Funktionell anatomi idag. Lärt mig massvis sen i fredags. Ett gympass är inte längre bara träning. Det är så mycket mer.

Frulle: 1 port. Havregrynsgröt med russin och mjölk
Lunch: kyckling, broccoli, sallad och keso. 1 skiva surdegsbröd med valnötter. Pålägg kesella lätt och kokt ägg.
Middag: 1 port. ris, 1 kyckling filé, sallad, keso, kantarellsås
Kväll: proteindrink, ½ burk kesella lätt med fun light, russin och hackade sötmandlar. té.

Gonatt

En ny fas i livet

Har påbörjat min första utbildning för att bli Personlig tränare. Det är grundutbildningen jag går nu. 7 lärorika och intensiva dagar fyllda med teori föreläsningar om funktionell anatomi, nervsystemets anatomi + motorik, biomekanik, fysiologi, kroppsanalys vid rörelse och träningslära. Även L-ABC. Och det är roligt. Sådär svordoms roligt. Jag har verkligen funnit rätt den här gången. Happyface

Tror att hösten kommer att erbjuda bra saker för mig i år!