Benböj: 55 kg 5*4 set
Benspark: 60 kg 6*4 set
Smal benpress: 70 kg 12*2 set
Crunches, raka och snea.
Lateralflexion i bålen med vikt i ena handen.
Gårdagens löppass ( MAF test)
Uppvärmning 10 min. Hitta ett tempo där du kan springa långt och kolla pulsen. 30 min löpning på ett tempo där jag hade runt 150 i puls hela tiden. Sprang sen en raksträcka fram och tillbaka och kollade sedan mellantiderna. Nu ska dem bara förbättras! Tjejmilen på 40 min. Here I come ;)
Dagens Bröst och biceps pass
Sne bänkpress: 35 kg 5*4 set
Rak hantelpress: 18 kg 8 reps, 16 kg 8*2 set
Nedre bröst i cc: 11 kg 8*3 set
flyes i cc: 10 kg 8*3 set
Hantelcurl: 11 kg 8*3 set
bicepscurl stång: 17 kg 12*2 set
Dagens lunch efterrätt: Skuret äppel med kanel, värmt i ugnen. Kesella lätt med jordgubbs/flädersaft.
You can call me carma babe and carma is a bitch
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar