Knäböj utan vikt. Uppvärmning (teknik)
Gående utfall med 5 kg platta. 12 rep/ben x 3 set
Benpress: 70 kg 12 rep x 3 set
Benspark: 45 kg 8 rep x 3 set.
Raka marklyft: 20 kg stång. 15 rep x 3 set
Stående vadpress: 15 kg 15-20 rep x 3 set
Planka på boll.
Rullande crunch med kettlebell.
Omvänd crunch
Första benpasset på länge. Brukar aldrig bli riktigt bra. Det kändes den här gången men nästa pass kommer bli bättre.
Gårdagen flöt förbi underbart. kl 21 hade jag fortfarande mellanmål kvar att äta och jag var ärligt talat inte så hungrig.. strange! Men det sista jag stoppade i mig var en prottedrink och bär med nötter och linfrön. Gott!
Nu sitter jag med min frukost: 2 kokta ägg, 10 sötmandlar/hasselnötter och kaffe. Idag är det överkroppen som ska få sig en genomkörare.. It will hurt.
Over N out.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar