Tidig morgooooon,

Steg upp 05.30 imorse och gick oh la mig 00.15. I´m tired! Men 60 min powerwalk avklarat och nu äter jag frukost.
Protein smoothie:
½ banan
½ dl whey-100 choklad
1/4 dl burk kesella lätt
1 - 1 ½ dl vatten
2 skivor fullkornsbröd( hela frön) med 1 skiva ost och kalkon
Kaffe :)

Anna.B
Life’s a game but it’s not fair
I break the rules so I don’t care
So I keep doing my own thing
Walking tall against the rain
Victory’s within the mile
Almost there, don’t give up now

ANNA.B

Kost/tränig och väldigt trött

Idag har varit en lång dag och längre blir den. Klockan ringde på 05.20 imorse och 05.30 stog jag i köket och diskade.. tog en kopp kaffe efter det och körde sen bror till tågstationen vid 05.50. Efter det åt jag ½ äpple och sen 60 min powerwalk.
Min dag:
05.30-06.00 Vaknade till liv, kaffe och skjuts till tåget.
06.00-07.00 60 min powerwalk
07.00-07.50 dusch och sen frulle
08.10-12.30 skola
12.30.13.30 lunch
13.30-16.20 skola
16.30-17.20 styrketräning, biceps
17.30-19.30 kostföreläsning
19.40-20.30 kvällsmat
20.30---> plugg

Kost
Innan powerwalk: ½ äppel, kaffe
Efter powerwalk: ½ hackat äpple blandat med 1 passionsfrukt, lite russin och naturell lätt fil, kaffe
lunch: kycklingsallad, vatten
Efter träning: protein bar, 2 skivor kalkon, 2 skivor paprika, och 2 skivor avokade, vatten
Kvällsmat: köffärssås, 1 hel fullkornsmacka, ½ dl fullkornsspaghetti ( mini lite ) mjölk
4 bullar, 1 kopp kaffe. Believe me. I know its bad.

Träning:
60 min powerwalk
styrka- biceps

Nu är jag trött och vill sova men har lite till jag måste få klart ikväll!

Träning/kost Tisdag v.13

Frulle: 1 skiva av grov helkornsbröd med ost och skinka. kaffe
Mm: 13 hasselnötter
Lunch: Tonfisksallad med 1 kokt ägg på grovt helkornsbröd. Vatten
Kvällsmat: Köttfärs med tomat, lök, sallad, ost och tacosås. vatten
Mm: 1 äpple, vatten

Blev enbart 40 min powerwalk igår. Alldeles för mycket skolarbete att göra..

Idag blir likadan dag tyvär men har iaf hunnit med 60 min powerwalk nu på morgonen, snart skola till 16 och sen kostföreläsning på gymmet och efter det träning och ridning.
Frulle idag: ½ äppel och kaffe innan powerwalk. Kaffe och ½ hackat äppel, 1 passionsfrukt, russin och naturell lätt fil efter :)

Anna.B
Now listen baby before i love and leave ya

Crappy day

Min dag har varit bra min kväll blev ruttet dålig!
Vet inte vad som hände men blev på SÅ SJUKT DÅLIGT humör på gymmet. Hade verkligen kunnat börja gråta och skälla på vem som helst. Kände mig klen och lite tjock. Skämtade bort det lite på gymmet men sen efter styrka-ben och 15 min cross gick jag hem. Med bestämda steg hem till soffan. Det var skönt. Nu är jag på bättre humör igen! Yeeey. :)

Veckan ser ut så här
Måndag: styrketräning ben, 15 min cardio, ridning
Tisdag: 75 min powerwalk på morgonen. 60 min kondition efter lunch. Löpträning i backe på kväll. Ridning
Onsdag: 60 min powerwalk på morgonen. Styrketräning bröst och biceps. + 60 min cardio. ridning
Torsdag: 60 min powerwalk på morgonen. 90 min kondition.
Fredag: Ridning, 90 min kondition + back träning. Styrketräning axlar
Lördag: Ridning
Söndag: vila

Nu ska jag soooova och tagga till inför imorgon. :):)

Söndag = bakis = vilodag

Igår tränade jag 2 h kondition under dagen. 1 h löpning och indoorwalking på morgonen sen 1 h cyckling på eftermiddagen. Spinn of hope. Vann en handduk från tarkett. wiie ;)
Gymmet bjöd på frulle på morgonen. Frallor och massa goda pålägg. Väldigt bra även om jag åt hemma !! Sånt gillas. Även att de bjuder på frukt efter pass. Mycket bra!
http://wellnesstudio.se

Idag blir det förmodligen ingen träning. Hinner jag klart med projektarbetet till kl 9 så blir det nog träning. Men vi får se. En film hade med varit riktigt skönt!
Idag har jag än så länge fått i mig.
2 mackor med skinka, fullkornsbröd.
1 fullkornsmacka med stekt ägg.
kesella lätt
½ glas smoothie
kaffe. 3 koppar rättare sagt.

Smoothie:
krossad is
frysta bär. Hallon, blåbär
mjölk
1 skvätt saft

Anna.B
Besök min träningskalender på
http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=202663

Friiiiiiiday

2 pass avklarade + ridning. 60 min kondition, 30 min cykling och 30 min på indoor walking maskinen. 45 min ridning och nu axlar och triceps. Seeeegt på med styrkan. !!
Annars har dagen mest bestått av stall. Hade hovslagaren hos mig och sen veterinären för vacination. Filmade även de övningar vi kört på gymmet i och med PA. Fint de!

Kost:
frulle: 2 mackor, fullkorn med kaviar, kesella lätt med musli. kaffe
Mm: kesella lätt med musli. 1 macka. kaffe
fika: ballerina kladdkaka, kaffe, kexchoklad och äpple. fyfyfy
kvällsmat: omelett med tomater, spenat och kräftor. :)
massa vatten

Kost/ träning torsdag 25/3

Frulle: 1 kokt ägg, fil med musli, kaffe
Mm: 1 banan, 1 våffla
Lunch: 2 potatisar, sallad, veg, gryta. vatten
Mm: 3 digestive, 1 knäckebröd, 1 macka
Mm: smoothie
kvällsmat: våfflor med sylt och grädde. äpple. vatten. 1 glas påskmust

Smoothie:
½ banan
½ dl whey-80 mintchoklad
mjölk.
Super gott!

Träning:
60 min cykling ( förmiddag)
55 min poweralk ( till stallet. em)
ridning 40 min
55 min powerwalk ( hem från stallet)

Nu håller jag på med projektarbetet igen. Ska snart vara klart ju! wiie
Imorgon blir det gymmet vid 06.00 för att styrketräna och kanske, kanske lite cardio. Förmodligen Musikcykling på kvällen sen, 60 min.
Nu ska jag fixa massa här. Ha det gott!

Anna.B
And all I ever knew. Only you. And all I ever need. Only you.
This is gonna take a long time

Kost/träning onsdag 24/3

Frulle: 1 macka, flerkorn med keso på. 1 kokt ägg. kaffe
Lunch: 3 ½ macka, lite äcklig soppa. vatten
Kvällsmat: 3 köttfärsbiffar, svarta oliver, 1 avokade, 2 knäckebröd. vatten
Mm: kaffe, 3 water crackers, 3 digestive
Efter träning: smoothie

Träning:
Morgon prom, 40 min.
Ridning
60 min kondition

If you fight me, I´ll fight you harder!

Cardio och Smoothie

precis hemkommen från the gym. Körde 60 min kondition. Yeey :)
Nu har jag precis gjort mig en Smoothie bestående av:
½ banan
hallon
jordgubbar
mjölk
kesella lätt.
Enjoy! :DD

Anna.B

Pic.

Uppe i ottan

Klockan ringde 05.40 imorse. Tur att jag höll på att kissa ner mig annars hade jag nog dratt mig längre! Men jag steg upp och jag powerwalkade i ca 40 min! YEEAH BABY! lite kort men alltid bättre än inget ! Tänk på det, Även det minsta är bättre än inget alls.
Ridit i ca 40 min. Thunder var jätte seg och nu menar jag verkligen JÄTTE seg, trodde nästan att hon skulle stanna helt och strejka. Men det gjorde inte min lilla ängel men man märker när något är fel. Dålig dag eller bara allmänt trött. Även hästar har sina dåliga dagar, därav lugn barbacka ridning, mest skritt men även galopp tills jag märkte att hon var sjukt less på det. Efter det muntrade jag upp henne med morötter och musli. Då blev lilla sessan gla igen! :)

Nu ska jag börja med skrivningen av projektarbetet. Mycket jobb. Alllt ska med. Inlednng. Mål. Varför just detta ?. kroppen byggnad/anatomi. Kroppens behov. protein. Kolhydrater. Fett. Allt ska verkligen med. Det är så Hmlans mycket mer än det här. Kommer bli 100 sidor. Minst! men det finns säkert en gräns på 10 sidor som gör allt mycket svårare än vad det redan är... Men vi ska lyckas och vi sak ha MVG! Den ni!

Innan 23 ikväll ska jag även ha kört 90 min kondition. Hell yeah. Här kämpar vi!

Kost, träning Måndag och Tisdag.

Måndag
Frukost: 1 ½ skiva av flerkornsbröd, 1 kokt ägg. kaffe
Lunch: Makaroner och morotsbiffar. Vatten
Mm: 4 bullar, 4 digestive, 2 mackor. Opps! (Sista innan deff!)
Kvällsmat: 1 kokt lax, 1 skiva flerkornsbröd. Vatten
Kan bli roligare mat men så här ser det ut när jag inte är hungrig. Då blir det bara tråkmat!
Träning
75 min rullbandet,varav 45 min löpning. 30 min magträning.

Tisdag
Frulle: 1 skiva flerkornsbröd med keso. 1 kokt ägg. kaffe :)
Mm: 1 litet päron
lunch: 2 potatisar, 1 fisk, morötter, majs, ärtor och kall sås. vatten
Mm ( efter träning): 1 portion havregröt, 4 fullkorns digestive, 2 bitar torkad aprikos. kaffe, vatten
Kvällsmat: pasta, 2 köttfärsbiffar. sallad, vatten
Träning
60 min kondition. 30 min löpning, 30 min på indorrwalking maskin.
65 min powerwalk, 8 km
styrketräning av bröst och biceps. Så galet jobbigt med 25*3 set och "fallande vikt" på biceps övningarna.

Mätning nr 3

Här kommer mer information om den nyaste mätningen. Fruktansvärt nöjd! Det har nu gått 20 veckor sen vi började med vårat projektarbete. Ett arbete där frågan " Går det att öka lika mycket i muskelmassa med enbart kost som med proteintillskott efter träning? " står i fokus. Det här har vi under 20 veckor försökt ta reda på. 1:a träningsperioden bestod av 10 veckors styrketräning, varannan dag och med enbart kost som kroppens protein, kolhydrat och fett källa. Vi fick alltså inte äta/dricka något slags tillskott. Ni ser själva resultatet nedan. Det blev ökning! Yeeah. 2:a perioden bestód av 8 veckor ( blev kortare pga tidsbrist) styrketräning varannan dag. Samma träningsschema men med ett intag av whey-80 och twinlabs Kreatin efter träning. Även detta gav ökning! Nu ska vi bara ta reda på den procentuella ökningen
och se om något var bättre än det andra. Spännande!

Vikt: 62.1 Kg--> 67.3 kg--> 71.9 kg
BMI: 21.7--> 23.6--> 25.2
BMR: 1438 kcal--> 1523 kcal --> 1552 kcal

Höger Ben
fett: 30.9 %--> 33.3 % --> 35.9 %
fett massa: 3.5 kg--> 4 kg--> 4.6 kg
FFM (fett fri massa): 7.8 kg--> 8.1 kg--> 8.2 kg
muskel massa: 7.4 kg--> 7.6 kg--> 7.8 kg

Vänster Ben
fett: 30.7 %--> 32.8 %--> 36 %
fett massa: 3.4 kg--> 3.9 kg--> 4.5 kg
FFM (fett fri massa):7.7 kg--> 8.0 kg--> 8.1 kg
muskelmassa: 7.2 kg--> 7.5 kg--> 7.6 kg

Höger Arm:
fett: 26.1 %--> 27.8 %--> 31.7 %
fett massa: 0.8 kg--> 0.9 kg--> 1.1 kg
FFM: 2.2 kg--> 2.4 kg-->2.4 kg
muskel massa: 2 kg--> 2.2 kg--> 2.3 kg

Vänster Arm
fett: 26.8 %--> 28.2 %--> 32.3 %
fett massa: 0.8 kg--> 0.9 kg--> 1.2 kg
FFM: 2.2 kg--> 2.4 kg--> 2.5 kg
muskelmassa: 2 kg--> 2.2 kg--> 2.3 kg

Bål/mage
fett: 26.8 %--> 24 %--> 28.7 %
fett massa: 7.9 kg--> 8.8 kg--> 11.3 kg
FFM: 26 kg--> 27.8 kg--> 28 kg
muskelmassa: 24.9 kg--> 26.6 kg--> 26.8 kg

HAPPY HAPPY HAPPPY

Värken i ryggen har nästan försvunnit helt nu! Yeeah, lycka!
Fixade ett helt ridpass idag, blir samma imorgon + styrketräning. Blev inget idag, hade vila med så det gjorde egentligen ingenting.
6 dagar kvar nu. Taggga. Lär bli sjukt!
Jag är fullkomligt överväldigad av denna härliga känsla. Önskar alla kunde få sakna och älska konditionsträning så jäkla mycket. Jag har funnit min nya kärlek. True love last forever <3

Bilder och mått på dagsformen kommer på måndag. Usch vilka bilder det kommer bli. Förfärliga men man måste ju ha något att jämföra med. Kan knappt vänta!!

Anna.B
What do you do when you look in the mirror
And staring at you is why he's not here?
What do you say when everything you said
Is the reason why he left you in the end?
How do you cry when every day you shout
"Don't ever bring him back again?"
I hate myself for loving you
even tough its the best thing I´ve ever done.

Hard work work

Varit på gymmet i helgen, idag, imorgon och dagarna där på. Mycket sömn och mycket mat sen är det mätning på måndag! Efter det äre rejäl hårdträning. wiiiiiiie :):)


Anna.B
Some boys take a beautiful girl
And hide her away from the rest of the world
I want to be the one to walk in the sun
Oh girls they want to have fun
Oh girls just want to have
That's all they really want
Some fun
When the working day is done
Girls--they want to have fun
Oh girls just want to have fun,
They want to have fun,
They want to have fun...

Thai

Jag och min onda rygg gick till stallet innan. Och tillbaka! Det var ju skööönt tills man fick 1 kilo snö i ansiktet och dyngsura skor! hmm, men jag gjorde det iaf. :):)

Nu lagar jag Thai mat med röd curry pasta. Starkt. Men stark mat sätter ju igång förbränningen så jag ska äta en stor portion. Bara för det.. hehe ;)

Never back down

Var på gymmet 1 timme igår. Gick på indoorwalking maskinen i 30 min sen körde jag triceps och en rygg övning. Longerade hästen innan det, provade rida men var helt lönlöst. Jag ville inte försämra min rygg genom att vara envis. Det fick gå för den här gången!

Idag var jag hos läkaren och han sa att jag förmodligen hade fått en blödning vid musklen när jag trillade av. Tar ca 2-4 veckor innan det går över... FUUCK! Jag blev inte speciellt GLAD!

Tänker trotsa min smärta och träna ändå. Knappra alvedon kanske ?! haha.

Nu gör jag pannkakor med mixad lätt keso. Gott. Stallet nästa sen chill ikväll. Mys! :):)

Nickelback

If everyone cared and nobody cried
If everyone loved and nobody lied
If everyone shared and swallowed their pride
Then we'd see the day when nobody died

Förbannade rygg!

Inte klarat att köra et helt pass än. De suger rätt hårt faktiskt. Igår skulle jag ha kört ben, klarade av 1 övning och det var på håret! Det kändes men jag stod ut. Förbannat med!!
Körde bröst och biceps idag. Gjorde ont så fort jag bärde vikterna men när jag som en gammal kärring väl lagt mig ner så kunde jag göra övningen bra. Rak hantelpress. Det jobbiga kom igen när jag skulle klara av att sätta mig upp med 36 kg i knät.. ännu en gång fick jag känna av hur de gamla känner när de ska resa sig. Ingen bra känsla! Riktigt jäkla trött på det! Jag är 18 inte 88 förfan! Skärp dig nu ryggf*n!

Steg iaf upp kl 6 imorse och gick i 40 min. Skönt att ta en kort runda idag. Igår gick jag till och från stallet, ca 1.3 mil. Vattenblåsa allan på foten. Alltid är de något. Men dem skiter vi i. Bara att härda gott folk! Min ena tånagel trillade typ av igår med. Den satt bara fast inne vid roten så man kunde lyfta och härja hur mycket som helst. Spännande tyckte jag men samtidigt väldigt konstigt. Den tånaglen har redan trillat av 2 ggr. Något fel kanske ?!

Ska plugga nu sen sätta ihop lite kost och dylikt. Trevligt.

ANNA.B
Cause a girl just wanna have fun
Knock it out the park for me
Need ya to hit a home run boy

Addicted

Nu är jag proppmätt. Fullkomligt proppmätt. Hemsk känsla!
Ätit köttförspaj, sallad, 1 tacobröd med färs, 1 tacobröd utan innehåll. Sen innan det smaskade jag på naturgodis och efter drack vi kaffe och åt bitar av 70 % choklad. Mums! Men fy va äckligt mätt jag är. Varför gör jag så här mot mig själv ?
Körde rygg idag igen. GICK RIKTIGT JÄKLA DÅLIGT! Fick ont i sittande och stående rodd. Blir vila för min rygg framöver..
Kommer att köra på ordentligt med träningen för övrigt. Måste bli klar med projekarbetet tidigare än tänkt så får pressa in 3 veckors träning på 2 veckor istället. Ska lägga upp ett bra schema för detta imorgon. Imorgon ska jag även börja väga min mat för att kunna sammanställa i detaljer hur mycket jag äter. Kan ju bli spännande.. Ska även använda detta när jag ska BANTA/TRÄNA bort mina extra kilon. : )
Imorgon blir det ben tränin för hela slanten!

Anna.B
I worry I wont see your face again. That Your smell on my pillow will be someone elses and that your voice will be to silent to hear. That it will all someday come to an end. I´m terrified of the day when i´m gonna have to let you go. Afraid of the day when I realize that im on my own two feet.

Rygg

Yeeeas. Körde uppvärmning på löpbandet, 15 min, 7.0 km/h i 7.5 graders lutning. Körde sen 4 olika ryggövningar. Väldigt lätt övningar för att inte skada ryggen mer. Det gick faktiskt ganska bra. Trodde inte det då jag knappt kunde lyfta vattenhinkarna i stallet. Det var skönt att det inte kändes förfärligt. Det kommer nog bara bli bättre! :)
Imorgon blir det att gå en prom vid 6 tiden och köra axlar och triceps efter skolan. Gött de! 3 veckor kvar nu gott folk! Sen ska här bantas! YEEEEAH. HELL YEAH!

Nu har jag även sökt jobbi Ronneby till sommaren. Ska söka i Stockholm med. Hoppas på att få i sthlm men blir en massa krabb då så vet inte hur jag ska lösa det riktigt än.. Men allt löser sig tillslut! :)
Nu ska kreatin intas sen väntar 1 h plugg och sen sängen. Natti!

Anna.B
Cause even the best ones fall down sometimes
Even the stars refuse to shine

good days

Nu ska jag ner t gymmet och göra lite bra övningar för min söndriga rygg. Tjihopp så länge!

Lördagens träning

Skulle ha kört rygg igår men klarade inte av upvärmningen ens. Ryggen är riktigt fucked up. :(
Blev ett pass med axlar och triceps istället. Det gick bättre.. men inte bra! Man tar i med ryggen hela tiden.

Hantelpress: 20 kg
Hantelflyes: 7 kg. ( gjorde för jäkla ont i ryggen)
Push down triceps: 22.5 kg
repdrag: 20 kg

Nu ska jag till stallet och plocka ut en massa hästar sen gå och rida en runda :)

Ont. och träning.

Har så förbannat ont i benet efter avtrillningen från hästen. Känns inte bra! typiskt och tråkigt!
Har idag iaf hunnit med 60 min powerwalk på dagen, ridit ut på min prinsessa, tränat bröst och biceps och gått en 60 min powerwalk till nu på kvällen. :):) wiiie


Bröst och biceps
Hantelpress sne: 18.5 kg 5*4 set
Hantelflyes: 10 kg 5*4 set
Hantelcurl biceps: 14 kg 5*4 set
Bicepscurl stång: 25 lg 5*4 set
Sen uppvärmning på både bröst och biceps.
YEEEAH!

Home sweet home

Steg upp kl 05.40 imorse. Good Work! Klädde på mig, packade väskan och gick i 40 min. Jobbigt blev det med packning.. morgon blir det upp vid 6 och gå 60 min innan skolan :):)
Kört första ben passet efter stockholm resan.Gött. Tungt!
Ben:
Uppvärmning: prom. Benböj i smith, liggande benpress
Liggande benpress: 125 kg 5*4 set
Sittande benspark: 72.5 kg 5*4 set
Sittande legcurl: 45 kg 5*4 set
Det var allt. Men tungt var det. Som tusan!

Käkade torsk,broccoli och potatismos till lunch. Sådär gott..
60 min walk efter det sen kaffe och torkad frukt innan stallet. Red min prinsessa sen loppan. Hon är en stor häst med mycket energi och bus ibland. Inte rädd av mig så gav det en chans efter hennes vila på 5 dagar. Trillade jag av ? JAAA. Gick det bra ? Just då gjorde de det. Hon blev rädd och hoppade åt sidan och där flög jag, lätt som en fjäder kändes jag just då! Hoppade upp i sadlen direkt men nu börjar det kännas i ryggen och höften.. Illa!
Nu har jag ätit middag. sallad med lövbiff. Mumms! Kesella lätt mix till det.



Anna.B
Dance like nobody´s watching
Sing like nobody´s listening
Love like youve never been hurt
live like it´s heaven on earth