Bröst och biceps

Hemkommen från ett gympass, bröst och biceps stod på schemat och ja, dem blev precis så slutkörda som bröst och biceps ska bli. Det är till och med jobbigt att gå runt med armarna hängandes ner. Drack vassleprotein under passet, var så tom i magen och nu ska jag äta pasta. 170 g kokt pasta vilket ger mig ca 50 g kolhydrater.
Efter det blir det hästar och ridning en härlig lördagkväll! Vilken partyprinsessa!! :)

If you fight your worthy

Inställt

Är det okej att önska sig jordgubbar och sommar året runt?

Blev benträning nu på kvälla och lite lite mage. Meningen var att jag skulle följt med en tjej på gymmet på lite "jobb intro", se hur hon lägger upp sina instruktioner med kunderna och vad hon väljer att lägga fokus på men hon hade/har magsjuka så det blev inställt. Tråkigt men det kommer fler tillfällen att hänga med på. Ska bli kul att ta över efter nyår :)

Benträningen:
Knäböj
gående utfall
sittande benspark
liggande benpress
crunches
omvända crunches
lateralflexion. Böjning åt sidan i ryggrad. Kan fortfarande inte namn på övningen.

Man vet att träningen har tagit om man har svårt att gå efter övningarna! haha..
Kommer förmodligen kännas att man lever imorgon!

Onsdag 1 dec.

Dagens lunch och även middag till kvällen fick bli stekt kyckling, paprika och vitkål men vanlig sallad på ruccola, bladspenat, morötter och rödlök. Lite balsamico på och en fullkornsmacka med kalkon.

Jobbade till kl.21 och efter det blev det gym och 45 min cardio + stretch. Hem äta och snart dusch + säng.

Kost 1 dec.
Frukost: Gröt på 1 ½ dl fiberhavregryn, 2 dl lätt mjölk och 10 g solroskärnor till. Kanel och kaffe.
Lunch: Bild.
Middag: Kyckling, sallad och 1 fullornsmacka. kaffe, vatten
Efter träning: 2 dl naturell fil, 1 dl musli, 2 dl lätt mjölk. 4 pepparkakor..


God natt!

Efter träning

Igår blev det ryggträning och jag känner redan av träningsvärken mellan skulderbladen. Härligt!! Aj aj. Hann inte med alla övningar då vi testade och körde väldigt mycket med övre delen av ryggen i början.
Körde:
Latsdrag
Sittande rodd ( fokus på adduktion av skulderbladen)
Latsdrag brett grepp bakåtlutad
Stående rodd
Sittande rodd ( fokus på extension i höften)

Proetin och kolhydrater efter passet, vad behövs egentligen?
Igår hade jag inget drickbart protein så skulle försöka få i mig rätt mängd genom kost, lättare sagt än gjort. 30 g protein verkar vara optimalt att få i sig efter ett pass och 0.5-0.8 g/kg kroppsvikt i kolhydrater, beror på hur intensivt passet har varit och vilka muskelgrupper man kört. Det är lätt att slänga i sig 1 banan efter ett pass men hur mycket av energibehovet täcker 1 banan?

1 banan ca 105 g = 106 Kcal
1 g protein
0.5 g fett
22 g kolhydrater

Om jag kör ett tungt pass behöver jag ha i mig ca 55 g kolhydrater och då behöver jag stoppa i mig ca 2 ½ banan, men då har jag bara fått i mig 2,5 g protein. För att sedan täcka upp protein behovet skulle jag då även behöva äta ca 300 g äggvita ( äggvita innehåller bara protein) vilket du får om du kokar 12 ägg och bara äter äggvitan då. Eller att dricka 4-5 dl lätt mjölk. Ganska mycket jobb om man jämför med att ta t.ex 30 g vassleprotein, ca 1 dl.
Igår åt jag en swebar efter passet också, vilket gjorde att jag höjde mitt intag lite men fick ändå inte i mig tillräckligt protein eller kolhydrater dock fick jag i mig mer fett och andra onödiga ämnen... Dock var den goooooood :)
Men för egen del tycker jag det är jätte enkelt och bra att dricka en proteindrink efter passet, med eller utan kolhydrater. Banan är jätte bra att äta som kolhydratkälla men man får tänka på att 1 banan inte täcker allt.

Bra efter ett pass kan även vara att dricka ca 4 dl lätt mjölk om man inte vill ta tillskott. Då får man i sig 28 g protein, 1 g fett och 40 g kolhydrater, lägger man sen till en eller några bananer har man ett komplett tillskott efter träningen!

Vill man så kan man hitta många lösningar på kost som täcker upp behovet efter träning men det tar sin tid att räkna och tränar man flertalet ggr/vecka kan det vara prisvärt att köpa tillskott.

Bra mellanmål

Kesella lätt, hallon/blåbär, russin, sötmandlar och kanel.

Innehåll.
½ burk kesella lätt 125 g = 94 kcal, 16 g protein, 1.25 g fett, 4.5 g kolhydrater
1 dl hallon/blåbär 70 g = 21 kcal, 0.7 g protein, 0.35 g fett, 4.2 g kolhydrater
5 st sötmandlar 5 g = 30 kcal, 1 g protein, 2.6 g fett, 0.67 g kolhydrater
1 msk russin 10 g = 30.4 kcal, 0.3 g protein, 0.07 g fett, 7.14 g kolhydrater

Sammanlagt: 177 Kcal
18 g protein = 72 kcal = 40 E%
4.27 g fett = 39 kcal = 22 E%
16.51 g kolhydrater = 66 kcal = 37 E%

Lic. Träningsinstruktör

Jag klarade mina prov och är nu Lic. träningsinstruktör. Wiiie!! Min utbildning till Personlig tränare fortsätter i februari. Läsa om utbildningarna kan man göra på http://www.safe-education.se/.
Den här utbildningen har verkligen gett mig många Ahha- upplevelser. Jag har styrketränat många år och tycker att jag har haft rätt bra koll men jiiisssses vad mycket man missat och vad mycket det finns att lära inom detta ämne. Roligt och intressant, kan det bli bättre?
Som sagt, det finns mycket mycket mycket mer att lära och eftersom utbildningen är så intensiv gäller det att fortsätta plugga, för mina kunders skull men även för egen del.

Vi har fått tillskott i familjen också. Goa Måns melker som är en blandning mellan Perser och ragdoll. Sötnos :)

Det jag gör just nu är att räkna ut näringsinnehållet i allt jag äter. Mycket jobb men ger en klar bild över vad som måste förändras för att nå mina mål. Jag har senaste tiden legat på ett rejält underskott, nästan -1000 kcal/dag vilket jag inte trodde, jag har då haft ett intag på ca 1400-1500 kcal/dag. Trots det har jag ätit 5-6 ggr/dag och aldrig gått hungrig, det är vad nyttiga mål gör!
Ska nu försöka komma upp runt 2000 kcal/dag för att då minska ca -0,5 kg/vecka. Min fördelning kommer att ligga runt 50 E% kolhydrater, 30 E%protein och 20E% Fett. Det är vad jag sitter och räknar på nu..

Enjoy

Torsdag

Bad brorsan väcka mig igen när han gått upp och satt på kaffet. 05.11 kom han upp på rummet idag. "Är du vaken?" är det första han frågar. "Nej? haha. Skulle jag vara det vid den här tiden menar du?" Somnade om i en halvtimme innan jag gick upp, drack färdigbryggt kaffe. Det bästa som finns att få på morgonen! och skjutsade sen honom till tågstationen. Efter det frulle sen morgonpromenad.

Kost 29/10
Frulle: 1 macka av surdegsbröd, 1 ½ dl fil med musli.
Mm: 1 macka av surdegsbröd. té. äppelchips
Lunch: Sallad, pajbitoch kesella lätt
Mm: kesella lätt burk med fun light.

Ikväll hoppas jag hinna springa och simma!
Tidsoptimist allan så får se vad som hinns med efter turen till Karlskrona.

Nu är det antingen mörkt eller frost och minus när man är på sina heliga morgonpromenader. Snart dags för termobrallor!
Jobb några kvällar i veckan. Så mycket plugg som tider räcker till, försöker verkligen prioritera det. Sitter just nu och pluggar med en stor kopp kaffe.

Veckans löpning:
Måndag: 40 min löpning + 20 min teknikträning
Tisdag: Vila
Onsdag:Vila
Torsdag: 30 min
Fredag: 35 min
Lördag :Vila
Söndag: 50 min

Veckans träning:
Måndag: 60 min powerwalk efter frukost. Styrka Ben och mage, löpning/teknikträning, ridning
Tisdag: 60 min powerwalk efter frukost. Ridning
Onsdag: 60 min powerwalk. Styrka bröst och biceps. Ridning
Torsdag: 60 min powerwalk. 30 min löpning. Ridning.
Fredag: 35 min löpning. Styrka axlar och triceps.
Lördag: 90 min powerwalk. Ridning. 60 min cardio
Söndag: 60 min på crossen. 50 min löpning. Ridning

Kost 19/10-10

Frulle: gröt på fiberhavregryn med russin, solrosfrön och kesella lätt. Kaffe
Lunch: 1 färsbiff med kesella lätt och lingon. Vatten. Värmde ett skuret äpple med kanel och kesella lätt med fläder/jordgubbssaft till.
Middag: Lasagne
Äppelchips, nötter och kaffe

Nu ska jag ut och powerwalka!

Want you to take me like a thief in the night
Hold me like a pillow, make me feel right
Baby I'll tell you all my secrets that I'm keepin', you can come inside
And when you enter, you ain't leavin', be my prisoner for the night, oh

Ben, mage, bröst, biceps och löpning

Söndagens Ben och mag pass
Benböj: 55 kg 5*4 set
Benspark: 60 kg 6*4 set
Smal benpress: 70 kg 12*2 set
Crunches, raka och snea.
Lateralflexion i bålen med vikt i ena handen.

Gårdagens löppass ( MAF test)
Uppvärmning 10 min. Hitta ett tempo där du kan springa långt och kolla pulsen. 30 min löpning på ett tempo där jag hade runt 150 i puls hela tiden. Sprang sen en raksträcka fram och tillbaka och kollade sedan mellantiderna. Nu ska dem bara förbättras! Tjejmilen på 40 min. Here I come ;)

Dagens Bröst och biceps pass
Sne bänkpress: 35 kg 5*4 set
Rak hantelpress: 18 kg 8 reps, 16 kg 8*2 set
Nedre bröst i cc: 11 kg 8*3 set
flyes i cc: 10 kg 8*3 set
Hantelcurl: 11 kg 8*3 set
bicepscurl stång: 17 kg 12*2 set

Dagens lunch efterrätt: Skuret äppel med kanel, värmt i ugnen. Kesella lätt med jordgubbs/flädersaft.

You can call me carma babe and carma is a bitch

Mätning 18/10-10

Bröst: 89 cm
Midja: 71 cm
Höft: 88 cm
Rumpa: 100 cm
Lår: 61 cm ( övre del)
Vader: 39 cm

Sådär. Mätning klar. Vikten tar vi imorgon på morgonen. Jisses amalia. Tur att jag gillar utmaningar!

Jag har lite att jobba med kan man säga!

Äppel

Är lite Crazy och piffar till äppelchipsen!!

Äppelchips

Håll i hatten.
Här görs det äppelchips OCH äppelpaj!
Guuuuu så gott!

Kalmaar

Det är inte lätt att få ihop allt på 24 h. Som så många säkert redan har upptäckt. Annars vore det konstigt. Igår följde jag med tjejerna på en trip till kalmar, vilket gjorde att hela dagen gick och träningen uteblev. Gymmet hann stänga och min tid var inte tillräcklig. Löpningen hann jag med iaf, 40 min. I kylan. Långa löptights, underställströja, överdragsjacka, mössa, tumvantar och varma strumpor. Och ändå frös jag. Benen var som isbitar. Nästa vecka ser löpschemat ut så här.
Måndag: 40 min, 7 km. MAF test
Tisdag: vila
Onsdag: 35 min, 6 km
Torsdag: 30 min, 5 km
Fredag: vila
Lördag: 45 min, 8 km
Söndag: vila

Idag blir det styrka ben och mage och ridning och kanske göra äppelchips. Det är ju så gottigt. :)
Mätning med. Fan ta att. Idag ska jag göra det!

I otakt

Den här veckan har verkligen varit ostrukturerad när det gäller styrketräningen. :(
Mitt träningsblock har jag tappat bort igen och vem vet vart det finns. Jag e likadan hela tiden. Glömsk och tankspridd. Suck. Så nu har jag ingen koll på vart jag är i träningen. När jag var i stockholm tränade jag det som kändes bra just den dagen men det är inte bra att göra så i längden. Funkar ca 1 vecka sen e du helt lost. Så imorgon ska jag börja skriva i nytt block och börja om på dag 1. Vilket innebär Ben och mage imorgon och vilket i sig resulterar i mycket träningsverk. Hehe

Träning v.41
Måndag: Ridning
Tisdag: 55 min spinning. Ridning
Onsdag: Ridning. 60 min promenad. 30 min löpningTorsdag: Ridning. Styrka baksida axlar och rotator cuffen.
Fredag: 30 min löpning
Lördag: Ridning. Styrka Ben och mage. 30 min löpning
Söndag. Ridning. (Spinning?)

Äppelmuffins

Muffins bakade helt utan vitt vetemjöl, smör och socker.

15-20 st

• 3 stora eller 4 mindre ägg
• 1 dl flytande honung
• 3 dl dinkelmjöl
• 1 msk psylliumfrön
• 1/2 dl fiberberikade havregryn
• 3 tsk bakpulver
• 1 1/2 dl torkade äppelskivor, (Brukar finnas på välsorterade hälsomatbutiker)
• eller 1 1/2 dl färska äppelskivor av röda äpplen
• 1 dl grovt hackade mandlar
• 1 1/2 tsk kardemumma
• 0,75 dl kallpressad rapsolja
• 1 msk kanel
• 4 dl rivna morötter

Börja med att sätta ugnen på 200 rader. Blanda samtliga av de torra ingredienserna i en bunke. Rör ordentligt så att bakpulvret blandas runt. Blanda ägg och honung i en annan bunke med oljan, kanelen, äpplen och de rivna morötterna. Häll sedan över mjölblandningen i äggblandningen och blanda runt till en jämn smet med en sked. Skeda upp smeten i muffinsformar och grädda i ugnen i ca 15-20 minuter. Låt muffinsen svalna, frys in eller njut en nybakt.

Recept från www.nlife.se

Princess of thunder

Princess of thunder
Oktober 2010

Tjejmilen

Har som mål att 2011 klara av att springa Tjejmilen på ca 40 min. Tufft mål med igår skrev Pär ihop ett träningsschema. Nu jäklar ska det löpas! Jag vill verkligen lyckas. Gillar inte att tävla om jag vet att jag inte kommer bland dem bästa...
Innan stallet idag åkte jag och köpte frukost och körde sen upp till tving. Vi fixade sen en super god frukost bestående av frallor, ägg, goda pålägg, frukt och varm choklad med grädde! Lyx på hög nivå!

Ikväll blir det spinning 55 min och 30 min löpning senare.
Thailand 2009

Dags för hemfärd

Njuter av min frukost i nuläget, gröt med russin och mjölk, kesella lätt med fun light. Och kaffe, kaffe, kaffe. Mumma!
Kl 13 åker jag till Arlanda för att sen kl 16 kunna landa i Ronneby. Ska åka direkt ut och pussa på min häst och sen mys med familj :)

Plugga ska jag göra en stund nu.
Det här kommer att bli sååå galet bra.

Sista dagen

Sista dagen på grundutbildningen var idag och vi gick igenom det sista på träningsläran och sen hade vi L-ABC och HRL från kl 12-18. Det var riktigt nödvändigt! Lärde mig massvis så det var perfekt att ha med det på utbildningen.

Nu på kvällen har jag kört cardio. 45 min på crossen och 10 min trappa. Lite stretching efter det och ska även stretcha 15-20 min innan sömnen ikväll.

Kost 10/10-10.
Frukost: Havregrynsgröt med mjölk och russin. 1 knäcke med minikeso, 1/3 burk kesella lätt med fun light. Kaffe
Lunch: sallad med nötfärs och 2 små fullkorns tacobröd.
Mm: 2 små fullkorns tacobröd med kesella lätt och skinka.
Mm: Cashewnötter. knäcke med minikeso
Kväll: 1 burk kesella lätt med fun light, sallad med nötfärs. 1 port havregröt med russin och mjölk.
Vilken salig blandning... Jag blandade absolut inte ihop det här utan åt först gröt för att få kolhydrater, sen nötfärs och sallad och efter det kesella som efterrätt :)

Superkompensation

"Kan du diska ikväll älskling?"
"Nej, jag väntar på min superkompensation"

Vid träning bryter vi ner vår kropp och det vill vi inte. Tränar vi med en ökad belastning än vad musklen är van vid får vi en utveckling. Om vi vilar vill säga! Det är först vid vila som kroppen kommer att bygga upp sig och förhoppningsvis få en superkompensation.

Idag har det varit fysiologi och träningslära på schemat. Spännande. Jag har verkligen funnit rätt den här gången. Vill se vad framtiden har att ge. Massa bra saker vet jag!

Kost 9/10.
Frulle: Havregröt med mjölk, 1 kokt ägg, 1 knäcke med lätt keso och 1 finn crisp. kaffe
Mm: Päron, vatten
Lunch: Pasta med sallad och kyckling. Kaffe, vatten
Mm: Päron, naturella nötter och russin. Vatten
Kväll: Proteinshake, 2 små Vetetortilla med nötfärs och sallad, mini keso. Vatten

Träning:
Bakre axel och rotator cuffen.
lateralrotation i axelled: 2.5 kg 12*4 set
omvända hantelflyes: 4 kg 12*3 set
Hög bred rodd: 17.5 kg 12*3 set
Bakre axel i cc: 10 kg. 15*3 set

Igår blev det Malaysisk mat på menyn. Supergott! Efter det festade vi till det med kaffe och kaka på ett fik. Mumms filibabba!

Fett brinner

"Fett brinner i kolhydratens låga"







Hädanefter blir det kolhydrater. Bra sådana.

Helt plötsligt

blev ett gympass så svårt. Nu när jag gått några dagar på min grundutbildning och verkligen haft 4 givande dagar i skolbänken så har mina gympass blivit svårare och svårare. Man gör bara inte övningarna längre. Man analyserar och diskuterar också. Med sig själv såklart. Gör det och jag lovar förvirring! ;)
Var därför inte så nöjd när jag gick från gymmet idag. Jag kände förvirring och ett behov av att vilja lära mig allt på en gång. Det är omöjligt. Kommer nog ta veckor, månader, år....

Kost 7/10
Frulle: Gröt med russin och mjölk. 1 knäcke med ägg, 1 finn crisp. kaffe
Mm: nektarin, kaffe
Lunch: Kyckling i sås med ris o sallad. Loka
Mm. Nektarin
Mm: Macka, banan.
Kväll: Proteindrink, kesella lätt med fun light, frön och nötter.

Fight for fitness. Huja!

A drop in the ocean
A change in the weather
I was praying that you and me might end up together
Its like wishing for rain as i stand in the desert
But i'm holding you closer than most,
Cause you are my heaven.

Body balance

Body balance är inget men ändå så mycket för en ovig. Körde ett pass igår och det var inget man ville bevittna. Herreguuuuu va ovig jag e. Löjligt. Men kommer att försöka få in något/några pass i veckan. Ska även hitta en dvd med yoga lektioner och börja köra några gånger i veckan hemma. Ja, jag är så ovig.

Kost 6/10
Frulle: 1 skiva surdegsbröd med kokt ägg, ½ burk kesella lätt med funlight, russin och nötter. 2 st finn crisp. kaffe
Lunch: Thai mat.
Mm: 2 finn crisp, kesella lätt med fun light, té
Kväll: Kesella lätt med fun light (Ny favorit), knäcke med kokt ägg, 1 avokado och ananas. Kaffe
2 bitar 70 % choklad.

Ska nu dra iväg på ännu en givande dag
Happy

Borta bra men..

Har de senaste dagarna tränat på Sats på Odenplan i stockholm. Ett kanon gym. Näst intill allt finns. Men det är aldrig lika bra som det du är van vid. Var fanns min härliga liggande benpress? Dem hade en. Men inte den jag är van vid. Alltid likadant. Borta bra men hemma bäst. Fick inte till ett jätte bra benpass. Tränade själv också vilket alltid gör allting svårare. Bättring imorgon.
Har för övrigt mest pluggat på Funktionell anatomi idag. Lärt mig massvis sen i fredags. Ett gympass är inte längre bara träning. Det är så mycket mer.

Frulle: 1 port. Havregrynsgröt med russin och mjölk
Lunch: kyckling, broccoli, sallad och keso. 1 skiva surdegsbröd med valnötter. Pålägg kesella lätt och kokt ägg.
Middag: 1 port. ris, 1 kyckling filé, sallad, keso, kantarellsås
Kväll: proteindrink, ½ burk kesella lätt med fun light, russin och hackade sötmandlar. té.

Gonatt

En ny fas i livet

Har påbörjat min första utbildning för att bli Personlig tränare. Det är grundutbildningen jag går nu. 7 lärorika och intensiva dagar fyllda med teori föreläsningar om funktionell anatomi, nervsystemets anatomi + motorik, biomekanik, fysiologi, kroppsanalys vid rörelse och träningslära. Även L-ABC. Och det är roligt. Sådär svordoms roligt. Jag har verkligen funnit rätt den här gången. Happyface

Tror att hösten kommer att erbjuda bra saker för mig i år!

Kost 22/7

Frulle: ½ burk kesella lätt med musli, ½ fullkornsmacka, kaffe.
Mm: 1 äppel, banan.
Lunch: köttfärspaj, chilinötter... vatten
Kväll: 6 små gifflar, kaffe, 1 päronsplitt, nektarin.

Träning:
Styrka Axlar, triceps:
militärpress: 16 kg, 8*3 set
Snea lyft: 4 kg
Triceps:
Push down cc: 17.5 kg
Push down bred: 20 kg.
5 km löpning i brunnsparken.

Jag TROR att jag glömt mitt skrivblock på gymmet med recept ( noga uträknade) + mitt nya träningsschema.. och någon har tagit det och inte lämnat det till reseptionen. Jag blir så trött på folk! Så nu får jag försöka komma ihåg alla övningar, det kan jag, det svåra är bara att komma ihåg hur många reps man ska göra på varje övning. Har en väska jag måste kolla i men den tror jag inte att jag hade på gymmet då, dock är jag väldigt tankspridd så den kan lika gärna ligga där i, hoppas hoppas :)

Nu har jag ätit 1 portion gröt med linfrön, psylliumfrön och mjölk. Gott, kaffe med såklart.. Så nu är jag snart redo för en ny löprunda med mamma. yeeeah! :)

Dagens kost 21/7.

Frulle: 1 äpple, ! fullkornsmacka, fil med musli och kaffe.
Mm: 1 äpple, vatten
Lunch: köttfärs och broccolipaj, chilinötter. mjölk, vatten
Kväll: 1 äppel, kaffe
Mm: 1 fullkornsmacka med kesella lätt och salami.

Bara ridning idag och rensning av ogrös. Det fick räcka, jag svettades ändå.. :)

dagen och gårdagens

Dagens frukost. ½ fullkornsmacka, 1 äpple,
fil med musli & kaffe.

Så här kan man gå om man är för lat
att packa väska. 9 småprylar i famnen
istället. Skit bra!

Gårdagens styrkeoutfit! Yeeah, bröst och biceps

Gårdagens kost.
Frulle: 2 kokta ägg, ½ fullkornsmacka. kaffe :)
Lunch: 3/4 burk tonfisk, ½ burk kesella lätt,
1 tomat,rödlök, olivolja, 2 knäcke, vatten.
Mm: 1 nektarin, 1 proteinbar.
Efter styrka: proteinshake, 1 banan.
Kvällsmål: 17.30 1 fullkornsmacka med makrill, 2 digestive. 22.00 pizza på 1 tacobröd, skinka, ananas, tomatsås och mozzarella.

Gårdagens löpoutfit. 5.5 km i stekande sol. Svettigt värre!

Ännu mer ledig..

Heeeey ho.
Mina dagar skenar i full galopp förbi mig, vad hinner jag med egentligen känner jag ibland. Sova. Äta. Träna. Rida och träffa vännerna. Ringt jobbet för att få mer jobb men icke sa nicke. Dem svarar inte. Dåligt! Har jobbat 2 ggr på 3 veckor nu. Börjar bli nojjig över det här. Vilken lön jag kommer att få... Heja heja!
Dock hinner jag med det jag vill och behöver göra. Det är great! Morgonpromenaderna har det varit ett få antal av de senaste veckorna. Klockan ringer vid 6 men det enda jag kan tänka på är hur trött jag är. Måste sova, kroppen blir tokig på mig annars. Så ikväll ska jag gå och lägga mig 21.00 för att orka med morgonpromenad :D Ny rutin på intåg!
Ska börja ta med mig kameran lite överallt med. Roligare då. :)
Tog foton på mina absolut skönaste träningskläder, märken. Älskar Nikes dry fit linnen, har 4 st nu, dem är luftiga i materialet och har en längre modell vilket jag tycker är perfekt. Hata korta linnen! Better bodies brallor, the worlds greatest! Dyra men värda pengarna. ( får jag säga t min bror, tack ;) ) Älskar även craft tights, sitter perfekt!

Japp japp, nu ska jag springa sen rida och sen styrketräna :)
What a day ;)

Min vanliga tur?

Skippade konditionsträningen igår. Red och badade en av hästarna på dan och cyklade sen hem till stan för att chilla och sen ner till JH vid 6 tiden, packat med folk, fick inget bord eftersom vi var rätt många, en glass på torget ist! Lika fint det ;)
Körde till stallet vid nio tiden för att rida häst nr 2. Blev det något av det? NEEJ! Tog in hästen, hel och fin. Hon kliar sig i ansiktet, fastnar eller kliar för hårt i ögat så att det börjar rinna blod.. PANIK! Ögat fylls med blod och det droppar och hon blinkar och det droppar lite till. Tillslut löser sig det, det verkar inte vara så allvarligt som jag först trodde. Puhh! Jag är ett nervvrak när det kommer till hästarna. Kontrollfreak. Sov skit dåligt. Steg upp direkt när kl ringde 05.15 och cyklade till stallet. Hon hade överlevt natten och inte kliat sig i ögat. Hon fick då återvända till sina kära vänner i hagen och det slutade bra!
Slapp veterinärbesök vlket gjorde min dag idag!

Kl 13 blir det ETT GALET BRA BENPASS och sen cykling efter det och löpning med mamma ikväll. I´m happy!

Pic.

Dagen lunch

Dagen frukost

Gårdagens lunch gjort på Sojabitarna.

Sojabitarna innehållar sojaprotein från avfettad sojaböna.
Näringsvärde per 100 g:
Energi: 1700 kJ/408 kcal.
Protein: 44-46 g
Fibrer: 5-6 g.
Kolhydrater: 34-36 g.
fett: 8-10 g.

Nu ska jag köra kondition sen till stallet ochd rida :)

produkter.

Nu cyklar jag till stallet och rider 2 hästar sen blir det gymmet för mestadels konditionsträning.

Lakrits havrekli:
Lakritsextrakt, havrekli, salt, vetemjöl, melass, anisolja.
100 g:
322,6 kcal
Protein: 5 g
fett: 1.1 g
Kolhydrater: 72 g varav kostfiber 5.6 g.

Brödet jag köpte innehåller 100 % sprouted spelt.

If everyone cared and nobody cried
If everyone loved and nobody lied
If everyone shared and swallowed their pride
Then we'd see the day when nobody died

Jag visste det

Nya tillskott i familjen!

Upplägget kommer att vara sjuukt bra för min del. Nästan helt och hållet bara övningar som jag aldrig kört i ett stående upplägg utan kanske bara vid andra tillfällen när man gymmar med någon annan som gör dem. Ikväll körde jag bröst och biceps, kommer att ha träningsverk imorgon, blev 5 km löpning med mamma senare med :) Fint de!
Har ätit alldeles!! för mycket kolhydrater idag med, way to much.

Frulle 06.30: gröt på fiberhavregryn, 1 knäcke med ost, kaffe. Lunch 12.00: 1 macka med ost, 2 knäcke med makrill, 1 skiva vattenmelon, 4 jordgubbar, kaffe, 1 äpple.
Mm 15.30: 2 skivor bröd. Besökte skärva gårdsbutik och köpte ett bröd som enbart innehåller 1 produkt. Galet och gott! kaffe, 2 digestive. Köpte även laktrits från butiken som innehåller massa bra saker och inget vitt socker eller annat skräp. MUMS!
Proteinshake efter styrkan.
Kvällsmat 21.00: kyckling, sallad, sås.