You know it

Gymmet : bröst , armar sen 90 min pw!

Go for it!

Höst

Promenad i höstvädret.

Vägde mig imorse, -0.6 kg i veckan. Gott! Får bli lite bilder sen. Pw och träning först! :-)

Vilken profil är DU?

Balance?
Shape?
Move?
Sport?
Fun?

Vad motiverar dig att träna? :) tänk på den

Mellis

Keso o jordgubbar :))) mums

Lyx

Axelpass och 60 min pw efter jobbet och innan middan serveras, lyx!

Middag

Frukost: 2 knäckebröd, 2 fullkornsbröd tortilla. Kaffe
Mm: 1 burk kesella, kaffe
Kasein
Middag: 2 vego burgare, grönsaker. Kaffe :))

PW

PW 90 min!

Crazy

Galna långa dagar. Precis kört klart CxWorx och är redo för stängning av receptionen. Lång dag med jobb :)
Äter en bit 54 % protein bar i brist på annat ;)
10 g kolhydrater, 40 g protein och 13 g fett på 80 g bar. Bättre en annat som kan slinka ner! :)

Efter det här stallet sen mys eller pw, undrar vad det blir... ;)

Låååång dag

Sovmorgon till 8. himla skönt!
Efter det Frukost: 2 knäcke med kalkon, 250 h keso + kesella. Kaffe.
30 min PT
45 min easy Line
Jobb i form av skrivning av upplägg
Ny kund. Galet Motiverad. Så kul. Kommer klara sina mål utan tvekan!
Jobb i receptionen
Träning :) Happy

Maten under dagen har varit totalt: 7 knäckebröd, tunna med linfrön. kalkon som pålägg och 1 skiva ost totalt. 300 g Kyckling , 30 g majonäs, ½ gurka. Kaffe, vatten. 7 Sötmandlar.
kvar har jag 2 proteindrinkar. :-)

Himmel och jord

Terränglöpning avklarad. Det var som mellan himmel och jord för ländryggen, sådär med andra ord, dock bättre en annat. Mer vila hade varit katastrof, löpning på hårt underlag hade varit helvete. Så detta var ok! Promenad till gymmet sen och hem igen. Rygg på gymmet, armar också. :-) gött

Ryggf*n

Har efter höhämtningen fått så otroligt ont i ländryggen igen. Det värker när jag står, går, sitter och ligger. Nu ligger jag på golvet i sidoläge, det var skönt! Vilat hela dan, imorgon blir det PW på morgonen igen, hoppas det känns bättre.. :-)

My back is bad, jag e 20. Tack för den!

Lördag

Glömde stänga av larmet igår.. Min sovmorgon.. Gick upp halv 7, åt makrill, 1 helkornsmacka, 30 g protein och 100 g keso på de. Efter det 60 min PW och sen 150 g keso och kaffe.
Nu ska det hämtas hö, jäkla små balar.. Sen gym och terränglöpning. Ska laga massa matlådor idag med, annars kommer det gå utför igen, den där frallan från igår känns fortfarande på samvetet alltså!!

Men so far so good!
Ska njuta av ledighet i helgen också :-)

Salomon

Mina nya pjuks är här,invigs direkt!

Dagens:

07.00: frukost bestående av 1 knäcke, 1 fullkornsmacka med hela korn, kaffe
30 min Indoor Walking + Easy Line
08.30: ½ burk keso, 1 knäcke.
09.00: Nagelfix
11.00 2 knäcke med skinka, körsbärstomater, kaffe
60 min PW
12.30: Jobb till 18
14.00: 200 g kvarg
15.00: 2 Knäcke, 2 frallor............ 40 g protein
18.00 Stängning av reception, Träning Rygg, armar
20.00 PW 60 min

Idag var det tungt, därav frallorna. Helt tömd, inga matlådor till dagen.. man lär sig av sina misstag. Sjukt.
Men snart är det träning sen en ledig helg. Så gött!
Kämpar på.. magrutorna börjar komma fram, det är de bästa!! Taggad :)))

Morning

Kaffe, 1 knäckebröd med ost, 1 ägg och blandning av keso och kesella i magen, snart dags för PW, 90 min :)

Bröst igår - Bra pass!
Idag - Ben... ;-)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Middagsmys

Söndagslyx med Pappa och Anna. Lax och grönt. Jätte gott!

Lite jobb till sen Cykel hem. :-)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Kasein

Mitt älskade choklad kasein anlände igår med finaste coachen desi!

Nu kan jag njuta igen!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Jobb

Jobb till 19. Får bland annat sällskap av denna bruden. Balance, mm :)

Cardio imorse, 70 min PW :-)
That's it!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Myys

Myskväll med mina bästa! Gjorde taco pizza a la anna och här sitter vi, grönsaker till vissa, chips till andra ;-)
Dippen gjord på kesella, såklart!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

The Calm before the storm..

Nu när det är jobbigt, energin är låg och man vill bara äta allt. Allt som finns. Det är då man får tänka att det är nu det ger. Det är nu det tar. Och det är nu du blir bättre.. Då tänder det till en gnista och allt blev lite lite lättare.
Nästa vecka får jag träningskompis. Wiie. Den bästa också. :)
Då kommer allt bli lättare. Får energi redan nu! Fan va vi ska köra!

Igår blev det 70 min Cardio + 30 min simträning. Räckte vill jag lova! Helt slut.
När man tar en kopp kaffe, går och lägger sig i sängen, dricker kaffet och kollar på film, somnar sen med koppen i handen, då har koffeinet ingen verkan på en längre.. haha:)

Idag blir det terränglöpning + lite explosiva övningar, If I survive the first one..

We lööv axlar

Dratt av ett axelpass och 90 min cardio idag.
Axelpasset började med 3 kgs hantlar som uppvärmning och en kropp som sa. Fyfaaaen va jobbigt. Sånt här pysslar vi inte med. Insåg att jag glömt min BCAA + Kreatinet. Sprang och hämtade det och vips så orkade man mer. Älskade pulver. Älskade hjärna och kropp som lyder! Dock blev det ett medel axelpass, allt kändes bra i axeln vilket är prio nu! Göttanley.

Frukost: Kesella, keso, fun light, 1 grov macka
Kasein med linfrön och strössel till Mm.
Kycklingfärs med tomat och kesella till lunch.
Nötter och vassleprotein på gymmet
Kyckling och lite hemgjord svampsås, 1 grov macka med hela korn till middag,
Smakade laxburgare och fisksoppa från fiskbutiken.
Nu kaffe och några äppelchips.

Imorgon Cardio på morgonen och simträning på kvällen. :)

If you fight, you´re worthy

Öva,öva, öva

Sitter med en kopp kaffe, ett stycke proteindrink och Balance dvd:n. Ska kika och kanske plocka upp något nytt man missat att säga, påpeka eller göra annorlunda.

Dagen började med 20 g valnötter, 1/2 burk kesella , 1/2 burk keso, fun light och 1 knäcke med ost och kalkon.

Pass på Motiva i Karlshamn ikväll, kul sen stängning i receptionen i Ronneby. Innan det kund och egen träning, lite chins och dips står på schemat. Se vad axeln säger om det.. Hehe :)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Återhämtning

Sitter med min vassleshake efter ett snabbt avklarat bicepspass! Hade 45 min mellan jobb och jobb, ta vara på tiden kallas det ;)
Blev inget pass på fm så efter stängning blir det CxWorx + IW och sen simning.. SpännAnde!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Fight for Fitness

Gårdagen bestod av gymträning av axlar och 30n min cardio på morgonen. Övergick till möte med Maxim och provsmaker. Kunde riktigt känna hur allt gick ut i kroppen, överenergisk efter ett tag. Fick bort det genon CxWorx och 30 min IW på kvällen. Personalmöte och sedan en löprunda på ca 20 min och mys med Balance efter. Löprundorna är ganska korta nu då jag vet att jag annars kommer få problem med knän och benhinnor snabbt. Dem ökas dock hela tiden.

Nu har jag en kund på gymmet sen ska jag bränna av Armar och rehab på axeln igen, CxWorx och mitt IW pass. Efter det jobb och sen simträning :-) Life´s Good!

Keep it up

Helgen spenderades som sagt i Sthlm och på Super Saturday les mills. Det var Riktigt bra! Är dock inte gruppklass fantast men den var häftigt att se! :-)
Blev middag ute på lördan, frukost på söndag + grillad kyckling burgare med mjölk till på hemfärden. Sjukt svårt att få med sig mat överallt.. Men nu är det som vanligt igen! :) Gott!

Träningen håller i sig sådär, svårt att träna själv, ännu svårare att hitta någon att träna med som är på samma nivå. Är man för olika blir det bara slöseri med tid..Man får kämpa på, göra så gott man kan! I´m trying, I Promise!

Idag: Kund på morgonen, egen träning av bröst, axlar och triceps, kort cardio på det, kund och sedan hem innan dags för jobb.
Frukost: 1 Port gröt med 3/4 burk kesella lätt, 4 knäcke med lite smör. Kaffe.
Mm: Vassle protein
Lunch: Kyckling, sallad och cremefraiche ist för majonnäs. :-) kaffe + kiwi
Mm: Kasein + kesella.
Middag: Kyckling + kesella.
Kväll: Äggvita efter Löpning.

Cya

Kylling

Jodå, roligare kan man ha! Styr upp helgens matlådor och dagarna därefter. Ska spendera helgen i sthlm, vill va väl förbered;)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

:-)

Igår kom efterlängtade böcker hem. Ny anatomisk guide, fitness och kost, näringslära för byggare, stark, glad och gravid och även en jobbguide. Kul :-)

Lite träning på fm idag, ett benpass efter lunch och sen receptionsjobb fram till 20. Efter det hockey och sedan filma Cxworx och skicka in för licens.

Bakade prottemuffins härom kvällen: Äggvita, kesella lätt, kasein och bakpulver. Absolut en bra deff mellis. Dock godare direkt, dagen efter fick jag smaska på lite pappersrester med, vägrade lossna.. miss :/

Ska smutta på en kaffe nu och läsa lite :-)

Fightfor..?

Mhhm

Äter favvo fejken. Kesella blandat med keso + varma jordgubbar och kanel. Som ris a la malta ;)

Suktar efter kroppen under med ;-)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Irriterad..

på mitt pass..
Slutade mitt pass efter halvägs igår. Det är de dumma med mig och min träning. Kan inte med att gymma själv. Blir galet arg när jag tar mindre än jag vet att jag klarar. Så var passet igår. hade ingen hjälp och kunde därför inte klara av de viktiga sista repsen.. Blev tokig och bestämde mig för att ta passet idag ist!

Bätte lycka nästa gång!

Snart dags

Drar i mig PWO nu, snart snabba kolhydrater och sedan bcaa. Kör ett sjukt ryggpass efter det!!!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Mååndag

Matlådorna för veckan är klara, kyckling och potatis + lax och ris blir det massor av i veckan. Det är ifs gott:)
Träningen igår blev bröst,axlar och triceps. Ganska lugnt pass, hittade vikter till nästa pass;)

Sitter hos Natalie nu och får håret fixat, det är alltid lika skooj:) kesellan och prottedrinken ligger i magen och lunchen blir keso, jordgubbar och kasein. Off to work kl 12 :-)

Träning efter jobbet efter 2 mål mat till, lär gå undan då!!! Hehe. :-)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Matlådor

Drar igång matlagandet, lax, kyckling och potatis.. Massvis!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Avslutar med..

Sådärja, sista målet ska snart intas. Satte precis in Uppvispat kasein med vatten i frysen. Får bli som lite "glass" och sen ska det smaskas :D



Peace

Nytt

Fick hem ett par av de nya träningsskorna jag beställde. Nike. Snygga!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Fredagsmys!

Steker pannkakor som jag tänkte ha kesella lätt till med fun light :-) mums
Dricker en Cola zero med och dämpar diethjärnan!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Dagen

09: Kasein, kaffe, blev ca 40 g valnötter.
12.00: CxWorx 30 min
12.45: 150g kyckling + grön sallad, gurka
14.30: 30 g varma jordgubbar
16.30: 250 g keso + kanel och fun light jordgubb. Inte gott..
18.00: Stänger receptionen + kund.
18.30: Funderar på att kötta axlarna.. ;-)
Kvällen avslutas med Proteinpannkakor och kasein i soffan förmodligen :)

Torsdan

Gårdagen var härlig, ledig förutom möte på morgonen och 1 kundmöte på kvällen. Dock utsatte jag mig och min diet för svårigheter, vi klarade det dock galant! Hängde med som sällskap till M.donalds, tur att man inte gillar det jätte mycket. Fick mig en kaffe iaf, tack ;)
Kvällen avslutades på bio med en flaska vatten och folk som smaskade på gottigheter runt om. Det gick bra dock. Jag avslutade min kväll med 2 skivor rostbiff + mousse av Kasein och 2 hårt vispade äggvitor. Fint!
Matdagen igår för övrigt var som vanligt, följde menyn till 100%. Ingen vassle igår bara, träningen var enbart 60 min pw i sakta tempo och kvällsmat 1 h senare.

Idag har det blivit 1 kopp kaffe, kasein och 30 g valnötter till frukost. Måste sätta igång med dagens matlådor. Ska snart iväg och ha ett CxWorx sen receptionen till 18 och kund efter det. :-)
Träningen blir Axlar efter det!! Det bästa.

Peace

M

Medan andra äter dricker andra kaffe ;-)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Teknik..........

Slängde i mig kvällsmaten vid 18.30. Därefter kl 19.30 PWO, malto vid stängning kl 20 och därefter teknik pass Chins & dips. Grym träningsvärk i överkroppen också så passet var svårt att utföra. Men körde på excentrisk träning, där du jobbar med att "hålla emot". Försökte få så mycket kontakt som möjligt med min breda ryggmuskulatur, M. Latissimus dorsi för att vara fin ;-)
Kontakt fick jag i både ryggen och armarna igen. Men det var tungt och gjorde rätt ont sen innan så passet blev lätt.

20x2 set Latsdrag
20x2set Chins i maskin
Dropset Chinsmaskin
8x4set Super slow chins
Bara fokus kontakt!!

Dips träningen fortsätter att bara göra mig förbannad. Axel/skulderparti på vänster sida pallar inte trots så mycket stabilitetträning.. Ännu mer jobb på den övningen kommer läggas. Redan imorgon förmodligen!!

Nu är det 30 g kasein, 50 g kvarg och 100 g äggvita kvar innan sängen.

Natti :)
Peace

Nya ansikten

Nya ansikten har kommit till gymmet vid namn Aspiration. Kul med nytt folk ;-)

Längtar efter min kvällsmat..
Tror det blir ett teknikpass efter stängning. Om värken lägger sig!!

Träningsvärk

Jodå. Träningsvärk.Den finns. Den är helt insane. Alla rörelser jag utför gör så ont.
Hade tänkt att köra teknikträning idag, chins och dips, men det känns lite väl bra idag så kanske skippar den. Får se hur kroppen känns på gymmet, värken är värst på benen.

Fick laddning av tilskott igår: Kasein, vassleprotein, Maltodextrin, PWO och BCAA.

Frukosten idag blev: Kaffe, 250 g kesella, 20 g linfrön, 20 g valnötter, fun light och kasein.

Idag jobb 11.30-20. :-)

Kvällen

Avslutar kvällen med 100 g äggvita + kanel. Klar med dagens pass: rygg, axel, biceps, CxWorx 30 min, 60 min Body Balance och 60 min gång.
Jag e klar!!

Godnatt :-)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Pass2

Rastar benen i väntan på ryggpass! :-)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Sista målet

Sista målet mat intaget så nu har jag fått i mig dagens ranson!
Kvällen avslutades med 66 g äggvita, 250 g lätt kesella, valnötter och linfrön. :-)

Nu sängen inför PT kund tidigt imon!

Peace

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Ben

Kört 1:a benpasset nu. Spännande.. Haha. Jobbigt uta helvete. Trots små vikter. Svetten rann redan efter 2 set i benpressen..
Imon köttar vi rygg!!

Dagen annars har varit grym. Gjort matlådor, ätit nästan allt jag ska och inget jag inte ska. Mumsar på kvällsmaten nu, kyckling o ris. Senare ger jag mig på äggvitan. Fint!

Nu ska tjejerna äta på Ferali och jag ska ta en kopp svart kaffe till deras mat ;)

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Dag1 av 1:a veckan av 16.. ;)

Första morgonpromenaden gjord. Nu känner både kroppen och huvudet att det är igång. hehe. Skönt att ha en ledig måndag, bara fix idag:)

Börjar dagen med Vatten, 1 kopp kaffe och 1 protteshake. Frukost kommer efter dessa veckorna inte va mitt favvomål.. ;-)

Resten av dagen kantas av handling, plocka ihop efter helgens bravader med partytält och sen träning ikväll. Ska ta sönder benen en smula! :)

Jobb

Tillbaka på jobbet 8.30-12.30 idag. Skönt!

Längtar tills måndag!!!!!!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

På jobbet

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

4 dagar kvar..

Unnar mig en sån här med jordnötssmak.

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Som sagt

Sista dagen kvar innan jag ger mig på en 16 veckors diet. Målet är tävling alt. fotografering. Jag satsar mitt allt nu. Ska hålla en uppdaterad blogg genom hela resan. Har fått igång bloggen genom mobilen nu med. Alla bilder kommer upp. All träning slängs ut. Alla formbilder kommer upp. Underbart. Nu är det bara att kötta.

Är på jobbet tills kl 19. Efter det ska jag köpa mig en kebab och lakrits. Åka hem och bara njuuta. Morgondagen kommer börjas med en Powerwalk, på det viset märker jag själv att det är allvar. Så förbannat underbart att börja. Aldrig vart mer taggad. Kommande månader ger jag mig själv. Kommer satsa allt vilket innebär att jag kommer att göra allt a la Anna. Fikor, middagar, helger. Kommer utföra mina träningspass SEN göra annat om tiden finns. Det här är min satsning. Så jäkla gött!!

NU kör jag!






Hoppas på en grym höst på diet och enbart jobb på gymmet. Kan inte gå annat än galant?




Peace

Imorgon.

Imorgon drar jag igång på riktigt. Massa spännande saker ligger framför mig i höst!

Skickat från min Sony Ericsson Xperia arc

Hej

Hej världen

Värk.

Hela kroppen värker efter helgen. Löpning har satt sina spår i form av lite smärta på utsidan av knäet. Typiskt löparknä. Så nu blir det stretching på gymmet så man kan fortsätta i spåret. Body Balance pass för Folksam kl 08.00 sen PT-kund, vila/hästar, jobb och sen IW-lektion.

Började dagen med sötmandlar + valnötter, kaffe och ½ burk kesella lätt. Gott :)
Blir proteinshakes under dagen sen ätbart ikväll.
Edith möter upp mig på gymmet 07.30 och gör en ny mätning. Spännande som f*n!

Vad gör du?

Sömn: 01.00
Vakna: 06.00
Kaffe + protein: 06.00-07.40
08.00: 1-1.5 mils löpning i brunnsparken.

Det har jag gjort lördag och söndag. Vad har DU gjort då?

10-17.30: Jobb.
18.00: Body balance.
19.00: Hästar och middag.

Idag blir det 3 proteinshakes till och något att äta. Going Hard!

Vilken härlig dag..

EN helt ledig dag. Underbart! Hade tänkt mysa till det ute.. Tji fick jag. Spöregn. Men vilken mysig innedag jag kan ha då. Perfekt för gymmet. Jag borde ju vara Nöjd!
Ikväll blir det ett grymt Crossfit pass och löpning.

• Sovmorgon
• 125 g mini keso med fun light + kanel. 1 dl slow protein mixat med 2 dl lätt mjölk.
• KAFFE
• Stallen.
• Lunch: Tonfisk + kesella lätt
• Celsius + Träning
• Proteinshake.
• Proteinshake
  

Längesen

Tiden springer förbi en. NU börjas mer planering för att hinna med allt.
Gjort matlåda till dagen och mellanmål.
Lunch: 1 laxfilé i limesås. Sallad och ½ burk kesella lätt.
Mm: Protteshake, 30 g protein.
Mm: ½ burk kesella lätt.
Kväll: Nattprotein

Dagen:
10-17: Jobb
18.00: Body Balance på Wellness Ronneby.
19.00: Stallen.
22.00: Nattprotein --> Sova.


FIGHT FOR FITNESS

Yeaahyeeah

Hade en toppen helg. Njöt till fullo. Veckan har varit basic igen.

Idag ringde klockan 05.45.. Uppstigning sen hämta en ena hästen till Yxnarum. Hovslagaren kom, fick båda skodda och sen tillbaka med Ponnyn till tving igen. 6 h i stallet gick snabbt!
Frukost: Kesella lätt blandat med mini keso, linfrön, kanel och en klick osötad marmelad på. Kaffe.
Lunch: Sallad med taco kryddad färs. 1 bit brieost.
Nu väntar kaffe och proteinchake :)

MorgonCardio

8 Km på inlines - Check!
Blev galet taggad på en löprunda, blir kanske en sådan med innan jobb. Ska hinna stall också innan 12.30..
Ska slänga ihop kyckling med curry och sallad med till jobbet, proteinshake och 1 kesella eller keso burk. Slutar 21. Pressa Triceps efter det kanske, får se vad tiden räcker till:)

Over N out!

Test Chokladmuffins

Chokladmuffins 9 st
3 st ägg
6 st äggvitor
2 dl hermesetas sötningsströ
250 g lätt kesella
3 dl chokladproteinpulver
2 msk kakao
40 g choklad 70%
2 tsk bakpulver

175 Grader, 25 min. Vispa ägg med sötning. Blanda i resten av ingredienserna. In i ugn.
128 Kcal
19 g Protein
4 g Kolhydrater
4 g fett.
Damn!!

Blev helt ok!

3 st

Motivation is what keeps you going every single day, the motivation is on a daily basis, what are you going to do in order to follow through on that spark, so you´ve lit the match, now what? It´s that daily motivation of wakening upp every morning saying, I wanna do it, I wanna be the best that I can be, because I wanna achieve the things that make me feel great.


Första Body balance passet igår. Det gick bra:) Puh. En tapper skara med folk som trotsade det fina vädret och körde! Härligt
Första 20 min på inlines för detta året. Skakig med fan va gött! Snart blir det en längre tur.

Deffen går som på räls. Igår hade jag dock ingen energi ALLS. Körde body balance passet på förmiddagen också. Redan då helt slut i kroppen. Stoppade i mig 50 g extra kolhydrater på em igår. Ville ha kraft till kvällspasset. Nu e det nere igen. NU KÖR VI !!

Vassen eller stranden?

Helgen

Vilket lass av kolhydrater det blev igår. Allt! Hehe
Idag börjar jag på noll igen. Lördagar är egentligen fridag men åt kolhydrater på torsdag kvällen så därför skippar jag lördagen den här veckan.
Frukosten: 1 kesella lätt burk, 10 nötter, kaffe
Lunch: 2 kokta ägg. 100 g färs med sallad och creme fraiche sås.
Mm: Prottedrink
Kvällsmat: Färs med sallad eller lax med sallad.
Mm: Prottedrink och nötter.

Det ska jag få i mig idag.
Nu är det jobb till 18! Yeah

Jag blir trött..

Jag är trött. Inte kom jag upp i tid till gymmet imorse.. Jobbat förmiddag 8-12. Ikväll är det jobb på gymmet och egen träning efter. Överkropp. My favorite !!

Jag blir trött..

Jobb, stall, jobb, äta. Sova?

Veckan kantas av jobb. Varje dag. Jobbar ju även alla helger.. Inga sovmornar. Och jag känner hur min dåliga sömnvana börjar ta ut sin rätt. Jag kommer bara inte upp när klockan ringer på morgonen. Har aldrig varit morgontrött. Vet inte ens om jag får kalla det hör morgontrötthet när kroppen bara får 4-6 h sömn/natt. Har blivit 4-5 h senaste veckan. Och ja. Jag lovar. Jag får helt enkelt skylla mig själv. Jag förstår det. Prioritering!

Idag jobbade jag mellan 08-16.30. Till båda hästarna efter det och väl hemma blev det lite jobb. Skrivit kostupplägg. Nu är det snart sommar. Det märks ;)
Nu ska jag ta tag i lite annat och försöka sova innan 23. Body Balance innan jobbet imorgon. Ska se om jag kan ta mig till gymmet till kl. 06.30 och köra genom passet.

Nu blir det Keso, kesella lätt och bär :)

Dagens

Dagens pass bestod av ben och mage!! Sög till ordentligt i båda muskelgrupperna. Det var gött!!
Lite seg innan passet. Tog en Celsius och kände lite "pirr". Vi köttade på bra!
Lunchen: Färs med sallad.
Mm: Cashewnötter
Middag: Grillat kött + sallad. Kaffe
Efter träning: 1 proteinshake
Mm: 1 kikärtsbiff.

Jubb hela dagen imorgon. Ska försöka få upp mig på en morgonpromenad.... :))
Over N Out

Ny vecka, nya tag!

Avnjutit frukosten för en stund sen. 1 stor msk Kesella lätt blandat med ca 50-75 g mini keso. Varma hallon/blåbär, 10 hackade sötmandlar + kanel. Gott :)

Helgen har flytit på. Ingen träning utöver Indoor Walking passen i Lördags. Ska försöka fixa ihop musik och ett pass snart och sen får vi se om man får något pass på gymmet. :)
Igår var det NO CARBS igen.. Fick inte med mig några matlådor till jobbet vilket gjorde att jag kl 12 utan frukost i magen kände hur magen började äta upp sig inifrån. Hemsk känsla. Slängde därför i mig 1 banan och 1 äpple.. :/ Resten av dagen blev det:
Mm: 1 burk mini keso
Lunch: 1 avokado blandat med 1 kesella lätt. 8 skivor kalkon + sallad.
Middag: 1 kikärtsbiff, 2 köttfärsbiffar, sallad, kesella lätt.

Ikväll blir det Ben- och mag träning på gymmet! Gött!!!

Dagens laddning

Frukost: 1 fullkornsmacka med smör och ost. 2 dl fil med ½ dl musli. 3 finn crisp. Kaffe, frukt&nötruta.
Efter träning: 1 prottedrink med lätt mjölk. 1 swebar
Lunch: Pasta (100 g kolhydrater), 1 burk tonfisk, keso.
Mm: 1 banan, 1 äpple, keso, fralla.
Middag: 1 kesella burk, 2 kikärtsbiffar, 1 ½ dl kokt ris. 1 fralla.
Kaffe!!

Edith och jag var hungriga nu innan nattekörning så vi har lagat Kyckling köttbullar till nattemat med sallad och kall sås. 3 kakor unnade jag mig med. :)))))
Imorgon blir det Frukost med kolhydrater och samma med lunchen sen e det back to basic!!

Indoor walking utbildning imorgon. Måste finna john blund en stund.
Over N Out

Matlådor

Matlådorna packade: ris med kikärtsbiffar + pasta och tonfisk. Prottedrink + swebar. Dagens käk :)
Gymmet snart: Styrka + intervaller. Heja Heja!!

Over N Out

Fredag

Ska dra en powerwalk tidigt imorgon, köra uttömningspasset redan kl10 med Edith. Därför kommer det bli långsamma kolhydrater till frulle, lite torkad frukt och sen både protein och kolhydrater efter passet. Kommer sen fortsätta med kolhydrater under fredagen och halva lördagen. Sen är det back to basic!!

Kommer känna av dagens träningspass imorgon med. Hehe.

Motivationen på Topp!

Idag har min motivation haft en topp. Jisses. Grymt taggad! Istället för ett kötta-sönder-pass efter PT-kunden, blev det träning innan jobbet kl 18. Hade lyckats få med mig en väns nycklar vilket gjorde att jag var ju tvungen att köra och lämna dem så stackarn kunde ta sig någonstans.. Typiskt. Blev iaf ett grymt pass nu på eftermiddagen.

20 min Uppvärmning: 7 km/h gång.
Triset Bröst: Stående flyes neråt, vanliga och uppåt. 10 Kg, 5 Kg uppåt, 12 rep/övning x 5 set. Pump redan där ja.
. Hantelpress: 18 kg, 6 rep x 3 set.
Superset: hantelflyes liggande, lyft framåt. 7 kg på flyes, 12 rep. + 5 kgs platta 15 rep, lyft framåt.. x 3 set.
Bicepscurl. 12 Kg, 8 rep x 3 set
Bicepscurl liggande i cc: 30 kg 10 rep x 3 set
hantelcurl, fixerat: 6 kg, 12 x 3 set.
Träningsverk imorgon. Skulle tippa på det!!

Lunchen: Kokt broccoli, 1 veg, hamburgare, 1 hemlagad färsbiff. + ½ burk tonfisk med 2 msk lätt creme fraiche
Innan träning: 1 Celcius.
Efter träning: 30 g whey-100.
Middag: Stekta grönsaker med räkor.
1 swebar lemon.

Pepp?

http://www.youtube.com/watch?v=yX39J_YyKbs

ARE YOU A CHAMPION?

Deff dag4

Fått ner 2 kokta ägg, 8 sötmandlar/hasselnötter, kaffe och lite mjölk till frukost kl7.
Ska dra en proteinshake nu och sen ner för PT kund på Wellness, Ronneby.

SJUKT motiverad idag. Ska dra ett sånt helvetespass efter!!
Blir även Cardio idag, men senare.

Nu kör vi hårt som fan!!


YOU GOTTA FIGHT FOR FITNESS.

Träning Överkropp

Vi körde vårt andra styrkepass igår. Överkropp.
Latsdrag brett + pullover: Superset. 12 rep/övning * 3 set
Utåtrotaion: 12 rep * 3 set. Uppvärmning axlar
Lyft åt sidan, raka armar: Dropset, 3 kg 15 rep, 2 kg 8-10 rep.
Hög rodd: 15 rep * 3 set
Press från pannan + Bicepscurl: Superset, 15 rep triceps, 12 rep biceps.

Imorse var vi ute och gick innan frukosten. För mig blev det ca 100 min. Efter det frukost och sen upp till en skadad häst........... Spenderat hela dagen där med veterinär. Ögat som fått sig en smäll. Hoppas på att se en förbättring redan ikväll eller imon bitti. Fick ställa in jobb ikväll för att kunna ta hand om hästen. Så blir det ibland..

Deff dag3:
Frukost:
Omelett- 2 ägg, 1 dl mjölk, kyckling och kalkon. Kaffe

Mm:
1 proteinchake + nötter

Lunch:
Kyckling, 1 tomat, gräddfil och 2 ost skivor.
1 dl fil med linfrön, kanel och hackad mandel.

Blir en prottedrink till och förmodligen 1 burk kesella lätt med bär. Lunchen intogs sent idag, kl 16 så den kommer mätta länge nu.

Over N out. :)

Deff Dag2

Frulle:
2 kokta ägg
7 sötmandlar
1 dl mjölk

Lunch:
Lax med grönsaker
sallad
kesella lätt
Kaffe + nötter

Mm:
Proteinshake

Middag:
½ burk tonfisk
½ burk kesella lätt
sallad

Mm:
1 ½ dl bär
1 msk linfrön
kanel

Gårdagens Benpass

Knäböj utan vikt. Uppvärmning (teknik)
Gående utfall med 5 kg platta. 12 rep/ben x 3 set
Benpress: 70 kg 12 rep x 3 set
Benspark: 45 kg 8 rep x 3 set.
Raka marklyft: 20 kg stång. 15 rep x 3 set
Stående vadpress: 15 kg 15-20 rep x 3 set
Planka på boll.
Rullande crunch med kettlebell.
Omvänd crunch

Första benpasset på länge. Brukar aldrig bli riktigt bra. Det kändes den här gången men nästa pass kommer bli bättre.
Gårdagen flöt förbi underbart. kl 21 hade jag fortfarande mellanmål kvar att äta och jag var ärligt talat inte så hungrig.. strange! Men det sista jag stoppade i mig var en prottedrink och bär med nötter och linfrön. Gott!
Nu sitter jag med min frukost: 2 kokta ägg, 10 sötmandlar/hasselnötter och kaffe. Idag är det överkroppen som ska få sig en genomkörare.. It will hurt.

Over N out.

Deff Dag1

Startade dagen med frulle: 08.00
2 kokta ägg
7 hasselnötter
1 kopp kaffe.

Mellanmål: 10.30
Proteinshake

Lunch(efter träning). 13.00
½ burk tonfisk
½ burk kesella lätt
sallad, tomat

Middag 17.00
½ burk tonfisk
½ burk kesella lätt
1 msk olja
sallad

Fortsätter kvällen med 1 till proteinshake och 1 dl hallon/blåbär, linfrön och hackade nötter.
And that´s it!
Började dagen med känslan att jag aldrig kommer klara det. Såg mackorna i brödkorgen och bullar bredvid och kände. Jag klarar inte det här. Men istället för att ta något, tänkte jag på känslan jag får när jag klarar av något jag satt upp som mål. En överväldigande känsla. Jag strävar hela tiden mot den känslan och välbehag i kroppen. Efter det satte jag mina ägg på kokning och gav mig fan på att klara allt dessa 8 veckorna! Dagen har efter det känts mer en bra och jag är super taggad!
Sötsuget kan bara komma. Jag är beredd!!

Over N out

Frukt&choklad bitar

• 3 dl valnötter
• 2 dl torkade aprikoser
• 2 dl dadlar
• skalet från 1 lime
• 2-3 msk kakao
• ev. lite vatten

Mixa allt i en matberedare. Kavla ut mellan 2 bakplåtspapper och skär i bitar. Garnera med sesamfrön om man vill.

Äppelmuffins

Äppelmuffins

• 75 g smör
• 1 ekologiskt ägg
• 0,5 dl råsocker
• 1 dl flytande honung/ 100 % lönnsirap
  
• 1/2 dl ekologisk mellanmjölk
• 1 dl vaniljkesella
• 4 dl skrädmjöl/vete/dinkel
• 1 tsk bakpulver
• 1/2-1 msk malen kanel
• 2 st äpplen, i fina småbitar

Börja med att sätta ugnen på 200 grader. Ställ ut 15 st aluminiumformar på en plåt. Blanda sedan i bunke 1; smör, ägg, råsocker och lönnsirap och vispa väl med elvisp någon minut. Rör sedan ner mjölk och kesella till en jämn smet. Blanda i bunke 2; skrädmjöl, bakpulver och kanel väl med en gaffel. Vänd sedan försiktigt ned de torra ingredienserna i smeten. Blanda med gaffel tills smeten är jämn och vänd slutligen ned hälften av äppelbitarna i smeten. Använd två stycken matskedar och klicka ut smet i varje aluminiumform. Tryck ner ytterligare små äppelbitar på toppen av varje muffins. Sätt in plåten i mitten av ugnen och grädda ca 14 minuter. Låt svalna på galler och njut en ljummen eller frys in.

www.nlife.se

Chokladmuffins

Chokladmuffins lättare

• 50 g smält smör
• 1 dl ekologisk mild lättyoghurt
• 1/2 dl lättkesella
• 3 ekologiska ägg
• 1,5 dl råsocker
• 3 msk ekologisk kakao
• 3 dl vetemjöl
• 2 tsk bakpulver
• 3 st rutor mörk choklad, minst 70% kakaohalt

Smält smör i en liten kastrull. Låts svalna. Rör det smälta smöret med yoghurt och kesella i en bunke. Sätt ugnen på 175 grader. Vispa ägg och socker i en bunke pösigt. Blanda i en annan bunke, kakao, mjöl och bakpulver ordentligt för hand med en gaffel. Rör ner ägg och sockerblandningen i mjöl och kakaoblandningen för hand med en gaffel. Vispa inte. Blanda slutligen ned smör och kesellasmeten och fördela sedan smeten i ca 12 st muffinsformar. Bryt eller hacka chokladrutorna och fördela bitarna eller råa kakaonibs i varje muffins. Tryck ned dem i smeten med baksidan av en liten sked. Grädda långt ner i ugnen i ca 15 minuter. Låt svalna på galler. Går utmärkt att frysa.

www.nlife.se

Lättare Kanelbullar.

Lättare kanelbullar

• 50 g jäst
• 2 1/2 dl minimjölk
• 100 g 10% kesella
• 1 dl flytande honung
• 7-10 dl vetemjöl
• 1/2 dl linfrön
• 1 tsk kardemumma
• 1 tsk salt
• 1 tsk psylliumfrön

Fyllning

• 150 g kesella 10%
• kanel+vaniljsocker
• grovt rivet äpple
  
• 1/2 dl hackad mandel
• 1 uppvispat ägg att pensla bullarna med

Sätt ugnen på 250 grader. Smula ner jästen i en bunke. Värm upp mjölken i en kastrull på låg värme till ca 37 grader, fingervarmt. Blanda sedan den ljumma mjölken med kesellan. Häll blandningen över jästen och rör tills den löst sig. Tillsätt honung, sirap, kardemumma och salt och rör. Häll i linfrön, psylliumfrön och mjölet lite i taget. Arbeta degen tills den känns smidig och släpper kanterna. Jäs degen under bakduk ca 30 minuter. Tag upp degen och knåda den smidig innan du kavlar ut den på mjölat bakbord. Bred på kesella och pudra över med kanel och vaniljsocker. Rulla ihop till en rulle och skiva med vass kniv rullen i ca 20 skivor, lagom bulltjocka. Lägg dem i bakformar och låt jäsa under bakduk ytterligare 30 minuter. Pensla bullarna med uppvispat ägg och strö över hackad sötmandel. Grädda i mitten av ugnen i ca 6 minuter. Låt svalna på galler.

www.nlife.se

Helgen

Inte riktigt kry en. Fick tillbaka min hesa röst efter gårdagen. Föreläsning för tjejerna på Wellness, höll mitt första Body balance pass och är grymt tacksam för alla kommentarer efteråt. Toppen! Nu ska jag öva mer och köra hårt i veckan! Efter det fick jag åka till andra Jobbet och sitta några timmar.. Rösten försvann sedan.. och har tyvär inte kommit tillbaka helt en. Kan bli en spännande dag på jobbet idag!
Har även en PT-kund senare i eftermiddag som jag ska köra med. Teknikträning. Det är gött! Efter det deff och matplanering och sist men inte minst ska jag lägga upp recepten på det jag bakade igår! :)

The major thing that stands in between you and the fulfillment of your dream
is the willingness to start, the courage to move ahead and the faith to finish!

CKD

Cyklisk ketogen diet drar igång på måndag!
Förklarar mer imorgon :)

Over n out.

Jobb

Sitter hemma och jobbar innan jobbet börjar kl 12.30.. Blir en kostföreläsning för tjejer på gymmet på Lördag så nu är det lite jobb med det innan. Sitter här och harklar mig med, börjar få något i halsen, HOPPAS HOPPAS att det inte blir sämre!! Har inte tid med det.
Mycket jobb om dagarna nu men tänkte hinna skriva ner min deffplan idag under jobbets gång. Blir ett helvete i 8 veckor. Ska utmana mig själv, skita i vad andra tycker och bara kötta!! Man måste pröva sig fram för att lyckas!!
Min plan är att Deffa ner mig till och under sommaren för att sedan till hösten sakta men säkert öka lite lite intag och påbörja styrketräningen igen på allvar. Jag är taggad!!

Ikväll redovisar jag min deffplan. Så får vi se hur pass den funkar de närmsta 8 veckorna.
Over n Out!

Tears will get you sympathy
Sweat will get you results

Föreläsning, jobb och lite därtill

Spännande och givande dag. Fick i uppdrag att hålla en ganska basic föreläsning om träning och kost på gymmet för Ronneby hus personal. För mig var det riktigt givande då jag inte hållt alls många föredrag innan. Här får jag lov att testa min egna kunskap och även lära andra om det jag älskar! Hur bra är inte det?? What a job!

Snart blir det en timme jobb till på gymmet i kallinge sen mer skrivning av upplägg hemma. Öva Body balance och försöka köra hela passet imorgon.. :)
Ingen träning för egen del idag, tar igen det imorgon!!

JAG E BARA SÅ GLAD JUST NU. GLAD ÖVER ALLA
MÖJLIGHETER SOM FINNS OCH SOM GES. GLAD ÖVER ALL
POSITIV ENERGI SOM NÄRA OCH KÄRA SPRIDER.
DET GÅR BRA NU.
LOVE

Göteborg, body balance utbildning

Body Balance release 52 är grym!
Jag är så taggad!

FIND THE STRENGTH INSIDE

Dagens,

Kycklingwok till middag.

Kaffe och nötter & choklad efter.

Les Mills

60 min Cardio + axlar blev det igår på gymmet.
Ridning innan det. Städning lite här och där och
sen Jobb 17-21. Bästa mellanmålet på jobbet.
1 frukt eller bär, jag hackade ett äppel. 1 burk mini keso
+ Kanel. Åh gott. Och så lätt!

Bilder måste tas. Annars kommer man aldrig se förändringar
på samma sätt. Ingen skam att fota formen. Fota på för f'*n :D

Idag blir det massa Jobb hemma för att imorgon kunna åka till Göteborg
och Body Balance utbildning och ha Jobb klart inför nästa vecka.
Jag har gett mig på en rejäl utmaning den här gången. Ska bli
spännande att se hur man presterar här. ;)